Gas dopo l'esercizio addominale
Sei alla ricerca di un tumore forte e forte, ma non ti sei arreso agli sgradevoli effetti collaterali gassosi imbarazzanti. La pressione sul tratto digestivo sperimentato mentre si scricchiola e si torce può portare al rilascio naturale di gas. In alcuni casi, non sono nemmeno gli esercizi ab da incolpare. Hai un eccesso di gas a causa di altri fattori - e il movimento lo porta solo alla tua attenzione.
Gas dopo esercizio addominale (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Compressione sul nucleo
Il gas è il risultato di aria inghiottita, così come l'azione dei batteri nell'intestino crasso che scompongono determinati alimenti. Quando spremete, torcete o comprimete la pancia e l'intestino, che sono pieni di aria intrappolata, le uscite di gas - a volte per il vostro sgomento.
Alcune pose yoga sono infami per questo effetto. In effetti, la posa per alleviare il vento - in cui ti distendi sulla schiena e stringi le ginocchia strettamente nel petto - prende il nome dai suoi effetti digestivi. Ma in realtà qualsiasi azione di sgranocchiare o torcere può causare lo stesso risultato.
Respirazione inefficiente
Respiro inefficiente (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Se stai lavorando duramente durante l'allenamento ab che stai boccheggiando per aria, potresti inavvertitamente causare gas. Ingerire l'aria può farti riempire di gas in più e quindi espellerlo dopo l'allenamento.
Concentrati sull'inalazione durante la fase di preparazione di un esercizio ed espira durante lo sforzo. Ad esempio, durante uno scricchiolio, inspira mentre ti impegni con gli addominali e metti le mani dietro la testa. Espira mentre sollevi la testa, il collo e le spalle dal pavimento. Inspirare mentre si abbassano per iniziare.
Abs After Cardio
Spesso, le persone mettono il loro allenamento in abs alla fine di una sessione di cardio. Il tuo gas potrebbe essere il risultato di questo esercizio che hai fatto prima del lavoro in abs, non del lavoro in abs in sé. Le persone particolarmente inclini a tali effetti sono i corridori a distanza e, in misura minore, ciclisti a distanza e triatleti.
Quando fai esercizio cardio per un'ora o più, il tuo corpo scarica sangue alle gambe e alle braccia e lontano dallo stomaco. La postura del ciclismo e la spinta durante la corsa possono contribuire ulteriormente ai problemi intestinali, incluso il gas. Bere dalle bottiglie d'acqua ti incoraggia anche a inghiottire l'aria ogni volta che idrati, contribuendo anche all'accumulo di gas. Quando esci dagli scricchiolii dopo la corsa, il gas espelle.
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Non incolpare sempre l'esercizio
L'esercizio fisico potrebbe non essere il colpevole quando si tratta della tua flatulenza. Quello che hai mangiato diverse ore prima dell'esercizio fisico o altre abitudini di vita potrebbe causare il tuo gas e sembra solo correlare con le mosse ab.
Legumi in ciotole e verdure su un tavolo di legno (Immagine: Karisssa / iStock / Getty Images)Questi alimenti tendono a causare gas, specialmente nelle persone sensibili:
- verdure crocifere, come broccoli e cavolfiori
- cipolle e aglio
- fagioli e legumi
- pere, mele e pesche, così come i succhi prodotti da questi frutti
- latticini
- grani ad alto contenuto di fibre, come la crusca
- gomma e caramelle con alcol di zucchero come sorbitolo e mannitolo
Le abitudini di vita che possono condurre al gas includono:
- bere da una cannuccia
- consumo di bevande gassate
- gomma da masticare
- mangiare e bere a velocità molto elevate
Prevenire il gas dopo l'esercizio addominale
Salta gli snack fibrosi, come verdure e cereali di crusca, prima del tuo allenamento. Potresti anche dover passare il burrito di fagioli neri a pranzo se prevedi di andare in palestra più tardi nel pomeriggio.
Non masticare gomma mentre lavori. Prenditi il tuo tempo per le pause d'acqua, piuttosto che gorgogliare l'acqua a perdifiato. Considera anche di concederti del tempo tra il cardio e il lavoro, specialmente se hai fatto una corsa o una corsa molto lunga. Hai bisogno di tempo per ripristinare i sistemi del tuo corpo e restituire sangue ed energia al tratto digestivo.
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