Sbarazzati del rigonfiamento del reggiseno con queste 5 mosse di Pilates

Ecco uno scenario di vita reale che tutti abbiamo vissuto: stai facendo acquisti per quel vestito perfetto ed ecco, eccolo! Quel vestito perfetto senza spalline. Ci provi, gira intorno allo specchio del camerino e sembra fantastico ... finché non giri di lato e vedi il temuto "rigonfiamento del grasso del reggiseno".

Dì sayonara al "reggiseno grasso" con queste 5 mosse. (Immagine: Andrea Speir / LIVESTRONG.COM)

Ma ecco la buona notizia: Lì siamo esercizi che puoi fare per stringere e tonificare i muscoli in quella zona. Semplicemente aggiungendo alcune mosse di Pilates mirate al tuo allenamento regolare, ti sfiderai senza pietà la tua roba senza spalline.

Sistemati in un'area con un tappetino. Se hai un paio di pesi da due o tre libbre, ottimo; se no, puoi usare due lattine di zuppa invece.

Toni e stringi le trappole e i dorsali. (Immagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

1. Trazione di cinghie con pesi (10 ripetizioni)

Impostare: Sdraiati sul ventre, le gambe unite e le braccia distese su ciascun lato in una "T".

Azione: Tieni i tuoi pesi con le braccia protese verso l'esterno. Alza le braccia di circa un pollice sopra il tappeto. Tirare le braccia indietro verso i fianchi mentre si allunga e sollevare la testa e il petto dal tappetino. Porta le braccia indietro di lato mentre ti abbassi.

Suggerimenti: Usa la visualizzazione per aiutare a impegnare i tuoi muscoli correttamente in questa mossa. Immagina di spaccare una noce tra le scapole. Questo ti aiuterà ad attirare le tue spalle e ad attivare e tonificare veramente le trappole e i dorsali.

Questa mossa scalderà quei muscoli dentati. (Immagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

2. Serratus Push-Ups (12-15 ripetizioni)

Impostare: Posiziona il tuo corpo su una tavola di avambraccio. Le braccia sono distanziate tra loro e parallele come il numero undici.

Azione: Immergere il petto di un pollice verso il terreno, quindi premere il petto indietro.

Suggerimenti: Pensa a tirare le braccia verso il tuo corpo con un po 'di pressione per evitare che le spalle si sollevino. Scavare profondamente gli addominali verso la colonna vertebrale in modo che il nucleo stia controllando il movimento.

Non hai ancora finito. Ancora due mosse per andare ... (Immagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

3. Su e giù (10 ripetizioni per lato)

Impostare: Rimanere nella posizione della plancia sull'avambraccio, tenendo gli addominali profondamente scavati verso la colonna vertebrale.

Azione: Appoggia una mano sul terreno dove si trovava quel gomito. Metti l'altra mano piatta dove era il gomito - in pratica, stai spingendo fino alla tavola piatta a palmo un braccio alla volta. Abbassare di nuovo verso l'avambraccio, poi l'altro. Fallo il più velocemente possibile 10 volte, quindi inizia a posizionare l'altra mano per altri 10 ripetizioni.

Questa mossa colpisce i muscoli del tuo "corsetto". (Immagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

4. Curva laterale (10 ripetizioni per lato)

Impostare: Menzogna appoggiata su un lato (come una sirena). Le ginocchia sono piegate delicatamente con il braccio superiore drappeggiato sulla gamba superiore, l'altra mano è ancorata piatta al tappeto.

Azione: Sollevare i fianchi mentre si raddrizzano le gambe, raggiungendo il braccio superiore e sopra la testa. Abbassare indietro fino alla posizione di partenza.

Suggerimenti: Solleva davvero quelle costolette alto per aiutare a stringere e stringere i muscoli obliqui e corsetti, così come le zone target del braccio e della schiena.

Attacca e attiva TUTTI i muscoli della "zona del tronco". (Immagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

5. Combo Pull-Down combinato (8 ripetizioni)

Impostare: Inizia in una tavola di palma piatta, le mani direttamente sotto le spalle. Sollevare un piede di pochi centimetri dal tappetino per muoverti, le dita dei piedi leggermente inclinate.

Azione: Fai oscillare il peso del corpo in avanti di un pollice e di un pollice, mantenendo il tuo corpo in una solida tavola per tutto. Ripeti 3 volte poi passa all'altro piede. Ripeti su entrambi i lati, 8 volte.

Suggerimenti: Pensa a trascinare le spalle lungo la schiena in modo che tutti i muscoli della "zona del grasso corporeo" si attivino e si attivino. Approfondisci gli addominali in modo che la parte bassa della schiena non affondi o si inarca. Mantenere il collo lungo e in linea con la colonna vertebrale.

Aggiungi queste mosse alla tua routine quotidiana e ricorda: la coerenza è la chiave! Il Pilates esercita lo scalpello, scolpisce e allunga i muscoli, quindi metti duro lavoro entro poche settimane, dovresti sentire quell'area irrigidirsi. La fiducia è la cosa più bella che una persona possa indossare, quindi prendi il tempo per te stesso per sentire, incarnare e possedere la dea interiore che sei!

L'istruttore di pilates Andrea Speir è la protagonista dei DVD più venduti "Trim, Tighten and Tone" (2014) e "Perfect Pilates Body" (2013). Speir Pilates, il suo primo studio, si trova a Santa Monica, in California, e ha fuso il Pilates classico con un moderno allenamento cardio e intenso. Entra in contatto con Andrea sul suo sito Web e su Facebook, Twitter, Instagram e Pinterest.