Fai a pezzi con questo allenamento a casa per uomini

Se stai cercando un allenamento a casa per farti frantumare, questo allenamento utilizza uno dei più potenti metodi di bruciare i grassi, l'allenamento ad alta intensità (HIIT). Avrai un allenamento per scolpire i muscoli e bruciare calorie nel minor tempo possibile. E la parte migliore? Non hai bisogno di alcuna attrezzatura. Quindi afferra un punto sul pavimento, una bottiglia d'acqua e un asciugamano sudato e dondoliamoci!

Ragazzi, ecco il vostro piano per essere strappato a casa. (Immagine: Neustockimages / iStock / GettyImages)

Dopo una sessione di riscaldamento da tre a cinque minuti, eseguirai la parte principale di questo allenamento, che consiste in cinque esercizi, ciascuno eseguito per 40 secondi di sforzo totale, seguito da 20 secondi di riposo. Quando hai fatto tutti e cinque gli esercizi in questo modo, ripeterai il circuito per tre o quattro round totali (o comunque molti che puoi gestire). Finisci con un defaticamento e un po 'di stretching. Ripeti questo allenamento tre volte a settimana e osserva come il grasso si scioglie dal tuo corpo!

1. Burpee

Inizia con questo esercizio di tutto il corpo per aumentare la frequenza cardiaca e il sudore.

COME FARLO: salta da terra con le mani sopra la testa. All'atterraggio, piega verso il basso, metti le mani sul pavimento di fronte a te e respingi le gambe in modo che tu sia in posizione di push-up. Fai un push-up e poi salta i piedi verso le mani, alzati ed esplodi in un salto.

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2. Alpinista Cross-Body

Per questo esercizio, farai una variazione leggermente diversa dello scalatore per coinvolgere gli addominali (in particolare gli obliqui), mantenendo alta la frequenza cardiaca.

COME FARLO: Partendo da una tavola alta, prendi il tuo ginocchio destro e guidalo attraverso il tuo corpo fino al gomito sinistro. Riportare il piede nella posizione iniziale, quindi ripetere questa mossa con la gamba opposta, prendendo il ginocchio sinistro e facendolo passare attraverso il corpo fino al gomito destro. Per rendere questo esercizio più difficile e coinvolgere maggiormente gli addominali, espira ogni volta che porti un ginocchio fino al gomito.

Ottieni il tuo battito cardiaco alle stelle con le ginocchia alte. (Immagine: Adobe Stock / Daxiao Productions)

3. Ginocchia alte

Qui ti alzerai in piedi e ti farai un trapianto cardiovascolare che ti farà pompare il cuore mentre ingolosisci ancora di più gli addominali bassi.

COME FARE: Alzati e tieni le mani davanti a te, all'altezza della vita, con i palmi rivolti verso il basso. Da lì, solleva un ginocchio verso l'alto fino a toccare il palmo della mano, quindi posizionalo rapidamente mentre sollevi l'altro ginocchio fino alla mano.

4. Spiderman Push-Up

È ora di scendere a terra per una variazione leggermente diversa del push-up per costruire la forza della parte superiore del corpo e lavorare di nuovo sugli obliqui.

COME FARLO: Inizia in una tavola alta, quindi abbassa il corpo a terra con un dorso piatto, come se stessi facendo un normale push-up. Ma una volta che sei a metà strada, porta il ginocchio destro fino al gomito destro, come se strisciasse come l'Uomo Ragno. Restituisci il piede alla sua posizione di partenza mentre premi di nuovo. Ripeti questo stesso movimento dall'altra parte.

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5. Rotazione di salto Squat

Per l'esercizio finale del round, farai un comune esercizio di abbassamento del corpo per bruciare ancora più calorie e aggiungere un tocco esplosivo e divertente ad esso.

COME FARE: stare con i piedi circa a larghezza delle spalle. Accovacciarsi fino a quando i quadricipiti sono paralleli al terreno. Da lì, esploderai. Mentre salti, ruota di 180 gradi a mezz'aria. Quando atterri, nella direzione opposta, entri immediatamente in un'altra posizione e ripeti lo stesso movimento nella direzione opposta per evitare vertigini.

Circa l'autore

Vince Sant è il co-fondatore di V Shred, il portale di fitness e nutrizione online in più rapida crescita al mondo. In qualità di istruttore di fitness certificato da ISSA e esperto di fitness, la missione di Sant è di offrire a tutti un programma di formazione basato sullo stile di vita sostenibile e trasformativo, progettato per ridare il divertimento al fitness e alla nutrizione. Sant ha anche creato alcuni dei programmi di fitness e nutrizione più popolari al mondo come Fat Loss Extreme, Ripped in 90 Days for men e Toned in 90 Days per donne e uomini. Puoi trovarlo su Instagram o YouTube.