Tornare in palestra dopo essere stato malato
I sintomi di qualsiasi malattia in genere ti tengono fuori dalla palestra finché dura la malattia. Una volta che i sintomi iniziano a svanire, i tuoi pensieri possono tornare in palestra. L'esercizio può aiutarti a ritrovare le forze mentre ti riprendi dalla malattia. Ascolta il tuo corpo per determinare quando riprendere gli allenamenti in palestra e quanto intensamente allenarti.
Aspetta che i sintomi si siano calmati e che tu sia libero dalla febbre prima di tornare in palestra. (Immagine: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Mancia
In generale, è OK esercitare a un ritmo da facile a moderato se i sintomi risiedono "sopra il collo", come starnuti o naso che cola, e non hai la febbre. Tuttavia, non si dovrebbe esercitare se si hanno sintomi "al di sotto del collo", come congestione del torace o mal di stomaco, o se si ha la febbre.
Gravità della malattia
Il tipo di malattia in cui hai un ruolo quando puoi tornare in palestra. In generale, l'esercizio è ancora possibile se si ha solo un raffreddore minore, a patto di non avere la febbre e non si tossisce molto. Tuttavia, se hai una malattia contagiosa, stai lontano dalla palestra fino a quando non è passato il rischio di trasmettere i tuoi germi. È probabile che un'infezione virale ti lasci con debolezza nei muscoli, quindi il tuo allenamento abituale potrebbe essere più difficile da completare quando ti alleni dopo l'influenza.
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Tornando alla formazione dopo la malattia
I sintomi specifici che si verificano con la malattia influenzano quando è possibile tornare in palestra. Aspetta sempre fino a quando la febbre è sparita per tornare all'esercizio. Attendere il passaggio di altri sintomi significativi, inclusi vomito, diarrea, crampi addominali, tosse grave, dolori generali o brividi. Per ottenere i migliori risultati, attendi fino a quando non inizi a sentire un aumento della tua energia e forza muscolare, così sei in grado di completare un allenamento. Consultare il proprio medico se non si è sicuri se è sicuro tornare in palestra.
Primo allenamento dopo la malattia
Il tuo primo viaggio in palestra è la prova della forza del tuo corpo dopo che la malattia ha preso il suo pedaggio, quindi aiuta a prepararsi con una corretta alimentazione e un riscaldamento. Pianifica un allenamento più breve con intensità inferiore a quella che hai fatto prima di ammalarti. Un ritmo più lento ha meno probabilità di farti sentire peggio o di far riapparire i tuoi sintomi. Se avverti capogiri, nausea o dolore, terminare l'allenamento in anticipo o rallentare ancora di più. Prenditi il giorno dopo dalla palestra per dare al tuo corpo più tempo di recupero.
Il tuo ritorno alla formazione completa
Se i tuoi viaggi in palestra comportano intense attività di allenamento, dovresti concederti del tempo per ricostruire il livello di intensità precedente. Runners World suggerisce, come regola generale, che il tuo periodo di intensità di esercizio ridotta dovrebbe durare da due a tre giorni per ogni giorno di malattia. Ad esempio, se il tuo raffreddore è sospeso per cinque giorni, dovresti impiegare da 10 a 15 giorni per ripristinare l'intensità dell'allenamento precedente. Inizia con un allenamento di facile livello che dura dai 20 ai 30 minuti; quindi aumenta il tuo tempo di cinque o 10 minuti al giorno per la prima settimana.
È quindi possibile aumentare lentamente l'intensità con ogni allenamento, prestando molta attenzione al proprio corpo per i segni che si sta lavorando troppo duramente. Se ti stai riprendendo da una grave malattia, la tua forza può variare da un giorno all'altro. Un viaggio in palestra può consentire un allenamento intenso, mentre il giorno dopo potresti non riuscire a completare un allenamento facile. Regola il tuo programma di allenamento per capire come si sente il tuo corpo ogni giorno.
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