Ottenere grasso dopo essere andato in palestra

Sei stufo del tuo tipo di corpo, hai comprato un abbonamento a una palestra e hai iniziato a lavorare. Ma esercitarsi in palestra non avrà necessariamente i chili di grasso che cadono dal tuo corpo. Se scopri che stai continuando a ingrassare nonostante gli allenamenti in palestra, potresti esercitare un'attività scorretta, fare scelte dietetiche non salutari o avere una condizione medica che richiede attenzione.

Non tutti gli esercizi basati sulla palestra porteranno alla perdita di peso. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Esercizi giusti e sbagliati

Ogni tipo di esercizio che incontrerai in palestra può migliorare il tuo corpo in qualche modo, ma non tutti gli esercizi sono favorevoli alla perdita di peso. Se ti eserciti frequentemente ma stai riscontrando un aumento di peso, parte del problema potrebbe essere che stai eseguendo gli esercizi sbagliati. Sollevare pesi, ad esempio, brucia calorie solo a una frazione del tasso di esercizi cardio. Se il tuo obiettivo primario è la perdita di peso, concentrati sull'utilizzo di macchine cardio come il tapis roulant e la cyclette.

Sfrutta al massimo il tuo allenamento

Pensa a come ti avvicini al tuo allenamento in palestra. Se cambi lentamente, chiacchiera con le persone mentre ti allunghi, scopri di guardare la TV più che esercitarti e fare frequenti viaggi alla stazione idrica, non stai sfruttando al massimo il tempo della tua palestra. Un allenamento di 10 minuti qua e là non porterà sempre alla perdita di peso. Invece, mirare a visitare la palestra da tre a cinque giorni alla settimana per eseguire un totale di almeno 300 minuti di esercizio cardio. Rispettando questa linea guida, farai un favore al tuo obiettivo di perdita di peso.

Nota la tua assunzione di calorie

Andare in palestra non ti lascia libero di mangiare di più. Mentre è vero che allenarsi può aumentare l'appetito, le persone hanno un maggiore successo perdendo peso combinando esercizio fisico e dieta. In generale, mirare a ridurre il consumo di calorie mentre si tenta di perdere peso. Se ti trovi più affamato, evita cibi ipercalorici e mangia grandi quantità di cibi sani, come le verdure.

Altri motivi per l'aumento di peso

Il tuo aumento di peso - nonostante le visite in palestra - potrebbe non essere affatto legato al tuo allenamento o dieta. Molti tipi di problemi medici possono portare ad un inaspettato aumento di peso, anche se si visita regolarmente la palestra. Questi problemi includono l'ipotiroidismo e la menopausa. Aumenterai spesso il tuo peso con l'avanzare dell'età e diversi tipi di farmaci, compresi quelli che curano la depressione, possono portare ad un aumento di peso. Se ritieni di eseguire l'allenamento corretto e di mangiare sano per dimagrire, consulta il medico.