Entrare in forma per College Soccer
Mettersi in forma per il college football è un processo che dura tutto l'anno e un impegno quotidiano. Dopo che il tuo liceo o la squadra di club dell'U-18 ha terminato la stagione, e dopo una o due settimane di riposo, vorrai iniziare i preparativi. L'allenamento offseason è la chiave per l'alto livello di fitness richiesto da un giocatore di calcio del college, e il tuo college potrebbe organizzare un programma di fitness volontario durante l'estate per aiutarti ad essere pronto per la partita durante l'apertura della stagione.
Passo 1
Inizia il tuo programma di fitness a maggio o giugno per essere pronto per l'inizio della stagione calcistica del college a fine agosto o settembre. Tempo dedicato ai tuoi sforzi per trascorrere quattro settimane incentrato sull'idoneità generale e altre quattro settimane sulla formazione specifica per il calcio, consiglia l'allenatore di calcio dell'Università della Carolina del Nord Greg Gatz in "Complete Conditioning for Soccer". Questi due mesi sono la tua fase di preparazione. Dedica due o tre settimane a un allenamento più intenso per innescare il tuo corpo per la stagione.
Passo 2
Lavora sulla tua velocità eseguendo la passeggiata stazionaria, appoggiandoti a un muro e portando una gamba alla volta sul petto e poi con forza verso il basso. Lavorare sulla corsa partendo da zero, usando un passo diagonale e un gradino di discesa e un passo avanti. Corri su colline leggermente inclinate o trainare una slitta pesata con una percentuale compresa tra il 10 e il 25 percento del peso corporeo come resistenza, Gatz consiglia.
Passaggio 3
Esegui lo squat con una gamba sola come parte del tuo lavoro di agilità ed equilibrio, così come il salto con la corda e le esercitazioni con i piedi attraverso una scala di agilità. Mescola avanti e indietro attraverso mini-ostacoli per 4-6 set.
Passaggio 4
Crea un circuito che comprende da due a tre serie di file del corpo, colpi di palla medica, salti squadrati e salti mini-ostacoli per migliorare la tua forza e potenza. Aggiungi il lavoro in sala pesi per eseguire squat back squat, affondi con manubri, step-up, pressa per le spalle, e pulldown seduti e presse sul torace con il bilanciere e il manubrio. Cerca da 2 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni con un'intensità compresa tra il 70% e l'85% del valore massimo a una ripetizione, Gatz consiglia.
Passaggio 5
Gioca a partite di calcio a piccolo lato e potenzia il tuo circuito di forza con pause di riposo minime per migliorare il tuo condizionamento cardiovascolare. Aggiungi intervalli e corse navetta per ottenere il condizionamento necessario per il gioco del college.
Cose che ti serviranno
Slitta
Saltare la corda
Scala di agilità
Mini-ostacoli
Palla medica
manubri
bilancieri
Mancia
Partecipa a un campo di addestramento sponsorizzato dal college per giocatori dai 12 ai 18 anni. Cerca programmi progettati per simulare esplicitamente la formazione del preseason college.
