Essere depressi dopo aver lavorato
Normalmente, l'esercizio dovrebbe potenziare il tuo umore e lasciarti emozionato e pronto ad affrontare il resto della giornata. Queste sensazioni si verificano in gran parte a causa del rilascio di sostanze chimiche "benefiche" note come endorfine, che sono prodotte dal tuo corpo quando ti alleni.
Imposta le tue aspettative a un livello ragionevole in modo da poterti divertire. (Immagine: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages)Le endorfine servono a ridurre la percezione del dolore e migliorare il tuo umore. Ma non ti abbattere se ti senti depresso dopo un allenamento. Invece, esamina cosa sta succedendo dentro e vedi se potresti essere il tuo peggior nemico.
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Non strafare
Attenersi alle linee guida sull'attività fisica per gli americani quando si desidera mappare le attività fisiche della settimana. Tra 150 e 300 minuti è ottimale. Troppo poco e tu sei solo questo lato del sedentario. Troppo e questo potrebbe aprire una nuova lattina di vermi. Un desiderio ossessivo di esercitare sempre di più può farti sentire depresso e indegno se non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi.
Pianifica in anticipo i tuoi allenamenti in modo da non avere solo qualcosa a cui guardare ma una linea guida che ti manterrà al livello ottimale di esercizio.
Evitare aspettative irrealistiche
A volte, le persone si sentono depresse dopo l'esercizio quando impostano aspettative troppo alte o impossibili da raggiungere. Forse i tuoi sentimenti di depressione derivano da un pesante fardello mentale di aspettative non realistiche.
Forse hai fissato un obiettivo di perdita di peso non pratico e ti senti giù per non averlo incontrato. O forse sei partito con le pistole in fiamme, aspettandoti che ti eserciterai tutti i giorni per un'ora, e il tuo corpo e la tua mente resisterebbero ai tuoi sforzi. Rivaluta i tuoi obiettivi di fitness per vedere se potresti impostare un livello troppo alto.
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Non tutto nero o bianco
Gli schemi di pensiero estremisti possono essere un'altra ragione per cui ti senti depresso dopo aver lavorato. Forse ti senti come se non ti fossi messo al 100% durante il tuo allenamento e ti stai mentalmente picchiando per "fallimenti" minori o percepiti. Potresti aver adottato un modello di pensiero buono o cattivo. Non ti tagli alcun lasco e non lasci spazio a errori.
Secondo un articolo di Psychology Today, le persone che pensano in modo estremo e hanno una mentalità in bianco e nero, tutto o niente, hanno maggiori probabilità di sentirsi depresse. Sostituisci i modelli di pensiero negativi con concetti più positivi. Va bene non essere perfetto. E ogni tanto qualcuno sente di non aver fatto abbastanza. Perdona te stesso, vai avanti e concentrati sul miglioramento del tuo prossimo allenamento.
Guadagno invece di perdere
Potresti mettere una quantità enorme di sforzo nel tuo allenamento e rompendoti il culo ogni giorno. Ma quando arriva il momento di ponderare, sei scioccato nello scoprire che invece di perdere, hai effettivamente guadagnato un chilo o due. Quando torni in palestra, potresti non provare tanto entusiasmo o energia per il tuo allenamento.
In seguito, potresti chiederti "Qual è il punto?" e mi chiedo perché hai speso così tanto impegno per quella che potrebbe sembrare una piccola o nessuna ricompensa. Ma non fatevi prendere dal panico. Secondo l'allenatore personale William Sukala in un articolo per Weight Watchers, una serie di fattori può causare un aumento di peso a breve termine dopo l'allenamento, compresi i cambiamenti nella composizione corporea e nel peso in acqua.
E la scala non riflette sempre immediatamente i cambiamenti positivi che hai apportato al tuo corpo. Segui i tuoi allenamenti e sposta la tua attenzione su come diventare più sano, più snello e più forte. Questo potrebbe aiutarti a respingere i sentimenti di depressione o ansia dopo un allenamento.
