Buone routine di esercizi per adolescenti a casa

Se sei un adolescente che pensa di aver bisogno di una costosa iscrizione alla palestra o di accedere alla sala pesi della tua scuola per rimettersi in forma, ripensaci. Probabilmente hai tutto l'equipaggiamento di cui hai bisogno direttamente a casa tua. Risparmia tempo e salta il tapis roulant con una routine di fitness a casa che puoi fare a qualsiasi ora del giorno.

Pilates è ottimo per l'esercizio a casa. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Usa la TV

Sintonizzati su un canale di fitness e utilizza una delle numerose routine aerobiche guidate da istruttori professionisti che ventilano quasi ogni giorno. Se si presentano mentre sei a scuola, imposta il DVR per registrare il programma ed esercitarlo più tardi. Anche gli allenamenti aerobici su richiesta sono un'opzione. Molti pacchetti via cavo li offrono gratuitamente. Se non si dispone di cavo, prelevare qualche aerobica poco costoso o DVD Pilates da un negozio in eccesso. Cerca routine che offrano 30 minuti di cardio con intervalli di allenamento della forza in tutto.

Tonificare

La tua casa è piena di opportunità per tonificare i muscoli e mettersi in forma. Inizia la mattina presto per abbandonare la sporcizia e sentirti pieno di energia tutto il giorno. Prima di alzarti dal letto, sposta il cuscino da sotto la testa e fai una serie di 20 crunch. Con il tuo cuore che pompa più forte, alzati e fai 20 salti. Allungare per cinque minuti per riscaldare ulteriormente i muscoli, quindi fare jogging per un minuto intero. Spostati in bagno e premi la schiena contro il muro mentre ti lavi i denti. Scivola lentamente lungo il muro e piega le ginocchia. Tenerlo per 30 secondi o fare squat, mantenendo la schiena dritta in ogni momento.

Prendere peso

Aggiungi peso alla tua routine per bruciare calorie e tonificare i muscoli. Acquista un set economico da 3 a 7 libbre. pesi liberi. Posiziona due sul pavimento davanti ai tuoi piedi. Tenendo la schiena dritta e la testa alta, piega le ginocchia e raccogli i pesi per una stampa aerea. Piega le braccia e spingi i pesi direttamente sopra la testa. Abbassare i pesi all'altezza delle spalle e quindi sollevare e abbassare per otto a 12 ripetizioni. Affondi sono anche un'opzione e utilizzare il proprio peso corporeo. Tenendo un peso libero in ogni mano, fai un grande passo in avanti, piegandoti su un ginocchio a terra mentre tieni la schiena dritta, quindi torna su. Ripeti i tuoi esercizi con pesi da 12 a 15 ripetizioni, alternando le ginocchia, tre o quattro volte alla settimana.

Aggiungi Quick Cardio

Non annoiarti con il tuo allenamento a casa facendo gli stessi esercizi per troppo tempo. Prendi una corda per saltare e salta per due minuti. Con il cuore che batte forte, corri sul posto per altri due minuti. Scendi sul pavimento e fai "spidermen". Poggia le mani sul pavimento sotto le spalle e appoggia le gambe dietro di te con il peso sulle dita dei piedi. In un solo movimento, sposta la mano sinistra verso l'alto dal pavimento e lontano dalla testa mentre muovi la gamba sinistra verso l'alto e sotto il busto. Fai lo stesso sul lato destro. Dopo quattro ripetizioni da una parte e dall'altra, passa agli alpinisti: entra in una postazione pushup e fai finta di scalare una montagna. Lasciare le mani ferme e muovere le gambe rapidamente fino al massimo consumo di calorie e tono muscolare, soprattutto nella zona addominale.