Buoni esercizi per Cheerleading e Tumbling

Le cheerleaders di oggi devono tifare, ballare, saltare, ruzzolare e fare acrobazie. Il livello d'élite dell'atletismo attuale nella cheerleading richiede una formazione approfondita in tutte queste aree. Allenati quotidianamente, tra cui la resistenza, la forza, la flessibilità e l'allenamento dell'equilibrio nel tuo regime di allenamento. Il più spesso possibile, scegli esercizi ispirati alle cheerleader per allenare i tuoi muscoli nel modo in cui saranno chiamati durante l'esecuzione.

Una cheerleader sta facendo un v-up. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Salta Drill

Le esercitazioni di salto aumentano la resistenza e migliorano la forma del salto. Prova ad eseguire almeno cinque serie di esercitazioni di salto ad ogni allenamento di cheerleading. Fai le esercitazioni con tutti i salti cheerleader: tucks, tocchi a punta, lucci e altri. Inizia sulle dita dei piedi con i piedi uniti. Tieni le braccia sopra la testa in un movimento ad alta V. Abbassa le braccia, incrociandole di fronte a te mentre pieghi le ginocchia. Esplodi da terra nella tua posizione di salto. Atterrare il salto con le ginocchia leggermente piegate e immediatamente saltare in un'altra ripetizione dello stesso salto. Non fare un rimbalzo della preparazione tra i salti. Continua a eseguire salti, uno dopo l'altro, per cinque salti totali.

V-up

Un V-up è un sit-up che costruisce forti muscoli centrali per salti, arresto e tumbling. I V-ups colpiscono anche i muscoli flessori dell'anca che sollevano le gambe nei salti. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa. Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Sollevare la parte superiore ed inferiore del corpo da terra allo stesso tempo in modo da formare la forma di una V. Rallentare lentamente verso il basso fino alla posizione di partenza, ma non permettere che le braccia o le gambe tocchino il terreno tra i V-up. Esegui 10 V-up prima di fare una pausa. Lavora fino a eseguire da 5 a 10 serie di 10 V-ups.

Wall Straddle

Una posizione più ampia a cavallo aiuta a migliorare l'aspetto dei tuoi salti e calci. Usa una straddle a muro per aiutarti a migliorare il raggio di movimento nella tua posizione a cavallo. Sdraiati sulla schiena con la tua parte posteriore contro un muro e le tue gambe dritte si estendono lungo il muro con i piedi rivolti verso il soffitto. Stradale le gambe, permettendo alla gravità di tirare i piedi verso terra. Tieni le gambe dritte e le dita dei piedi puntate. Le tue ginocchia dovrebbero puntare verso la tua testa.

Handstand Drill

Alla base di molte abilità di ruzzolamento è una semplice verticale. Ruote di carro, tornanti e molle posteriori richiamano tutti pesantemente sulla giusta verticale. Praticare il tuo verticale su un muro per perfezionare e memorizzare la posizione del tuo corpo. Affondo con un piede in avanti e calcia in verticale contro il muro. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le tue spalle. Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale per svuotare il corpo. Mantieni le gambe dritte e con le dita dei piedi puntate.