Buoni esercizi per i nodi di Schmorl
I nodi di Schmorl, noti anche come sindrome dei nodi di Schmorl, sono una deformità delle vertebre. La condizione può manifestarsi attraverso traumi improvvisi o ripetuti alla schiena o come le vertebre degeneri nel tempo. Alcuni esercizi possono aiutare ad alleviare la condizione. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti solo sotto la supervisione del proprio medico o fisioterapista.
Anatomia
Le vertebre sono piccole ossa individuali collegate l'una all'altra, che scorrono nel mezzo della schiena e proteggono la colonna vertebrale. Un disco si trova tra ogni osso delle vertebre come un ammortizzatore per attutire i movimenti di sbandamento. I nodi di Schmorl si verificano quando i dischi si rompono attraverso la parete vertebrale, consentendo al tessuto molle all'interno dei dischi di penetrare tra le vertebre. I nodi di Schmorl si trovano generalmente nella spina centrale e nella colonna vertebrale inferiore.
considerazioni
I nodi di Schmorl possono anche verificarsi a causa di una curvatura anomala della colonna vertebrale come la scoliosi o cifosi. La scoliosi può essere congenita o causata da una malattia. La cifosi ha varie cause possibili, inclusa una cattiva postura per un periodo prolungato; Malattia di Scheuermann, in cui diverse parti delle vertebre crescono a velocità diverse; o fratture delle vertebre causate da un indebolimento delle ossa, spesso dovuto all'osteoporosi.
Funzione
Gli esercizi per combattere i nodi di Schmorl devono essere supervisionati dal medico, dal chiropratico o dal fisioterapista. Gli esercizi possono allungare e rilassare i muscoli tesi dalla curvatura anomala della colonna vertebrale, migliorare la postura e rafforzare i muscoli addominali. I forti muscoli addominali aiutano a mantenere una corretta postura.
Esercizi posteriori
Sedersi su una palla da ginnastica con i piedi e le ginocchia uniti e respirare in modo uniforme con il diaframma. Lo stomaco dovrebbe gonfiarsi quando inspiri e sgonfio quando espiri. Tieni le ginocchia piegate e alza contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro. Abbassare entrambi lentamente e ripetere con la gamba sinistra e il braccio destro. Non spostare i fianchi o lasciare che la palla si muova mentre si esegue l'esercizio. Ripeti per il numero di ripetizioni raccomandato dal terapeuta.
Mantieni la tua posizione sulla palla da ginnastica e solleva i talloni dal pavimento. Respira con il diaframma e alza le braccia al tuo fianco. Esegui un quarto di giro a sinistra, torna alla posizione iniziale, quindi gira a destra. Fai il numero prescritto di ripetizioni. Non spostare i fianchi o lasciare che la palla si muova.
Esercizi addominali e core
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le braccia al tuo fianco. Stringere i muscoli addominali e di testa e sollevare delicatamente il corpo come una singola unità senza inclinare il bacino. Abbassa il tuo corpo e ripeti il numero di ripetizioni raccomandato dal terapeuta.
Eseguire i riccioli addominali. Mantieni la posizione sul pavimento e metti le braccia sul petto. Contrarre i muscoli addominali e sollevare delicatamente le spalle. Abbassa le spalle e ripeti per il numero prescritto di ripetizioni. Espira mentre alzi le spalle.
Bilanciamento della postura
Stare con la schiena contro un muro con i piedi da 12 a 14 pollici dal muro. Alza le braccia lateralmente a 30 gradi con i palmi rivolti verso l'esterno. Prova a toccare il muro con i fianchi, la parte bassa della schiena, il centro schiena, le spalle e la testa mentre respiri con il diaframma. Rilassa i muscoli del collo e non forzare la testa contro il muro. Fai scorrere le braccia contro il muro fino a quando non sei in grado di mantenere il contatto fisico con il muro. Rilassati, allontanati dal muro e ripeti.
