Buone qualità di forma fisica
L'idoneità fisica è definita come un insieme di caratteristiche che migliorano le prestazioni dell'attività fisica e diminuiscono il rischio di problemi di salute prematuri. Il tuo livello di forma fisica è il prodotto di una combinazione di comportamenti salutari, come l'esercizio fisico e un'alimentazione equilibrata. Le buone qualità della forma fisica includono una composizione corporea magra, flessibilità, resistenza cardiovascolare, forza muscolare e resistenza muscolare.
Una donna sta allungando la parte superiore del corpo. (Immagine: julief514 / iStock / Getty Images)Composizione corporea
Un segno evidente di forma fisica è una composizione corporea magra. Una composizione corporea magra viene determinata valutando il rapporto tra grasso corporeo e massa muscolare, ossa e altre parti del corpo. Un basso grasso corporeo associato a una significativa massa muscolare è in genere indicativo di un corpo snello e in forma. Mantenere un peso corporeo sano e impegnarsi in esercizi aerobici e di allenamento della forza può migliorare la composizione corporea. Un beneficio di ottenere un corpo magro è un ridotto rischio di malattie cardiache. In alternativa, una grande quantità di grasso intorno all'addome aumenta il rischio di malattie cardiache, riferisce l'Università del Colorado.
Flessibilità
Una caratteristica di una persona fisicamente in forma è la flessibilità, la capacità di muovere le articolazioni attraverso una gamma completa di movimento senza dolore. La flessibilità è specifica per le articolazioni, poiché ogni articolazione del corpo possiede una gamma di movimento separata. Allungare le articolazioni e i muscoli ogni giorno può aiutare a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento. I vantaggi di ottenere un'adeguata flessibilità includono la riduzione del rischio di lesioni, minore rigidità, maggiore agilità e maggiore coordinamento.
Resistenza cardiovascolare
Una buona qualità della forma fisica include la resistenza cardiovascolare. La resistenza cardiovascolare è la capacità dei sistemi respiratorio e circolatorio di fornire ossigeno al corpo durante l'esercizio prolungato. Raggiungere l'idoneità cardiovascolare impegnandosi in 30 a 60 minuti di attività aerobica continua da cinque a sette giorni alla settimana. I vantaggi di raggiungere l'idoneità cardiovascolare comprendono un ridotto rischio di malattie cardiache, un cuore forte, livelli ridotti di colesterolo cattivo e aumento dei livelli di colesterolo buono.
Forza muscolare e resistenza
Forza muscolare e resistenza sono due concetti separati di idoneità fisica che incorporano l'uso dei muscoli. La forza muscolare è la quantità di forza applicata contro la resistenza, rapporti dell'Università del Colorado. Ad esempio, si utilizza la forza muscolare quando si solleva una scatola o un banco che preme pesi. La resistenza muscolare è la capacità di utilizzare continuamente la forza muscolare senza affaticare. Ad esempio, una persona con una buona resistenza muscolare può eseguire flessioni consecutive o squat ripetitivi senza fatica. I benefici di avere una buona forza e resistenza muscolare includono una migliore prestazione atletica, meno rischi di lesioni, un maggiore equilibrio e una minore rigidità.
