Un buon esercizio di stomaco se hai un mal di schiena

Forti muscoli del core aiutano a sostenere la postura, mantenendo la colonna vertebrale allineata correttamente. Invecchiando, i muscoli dell'addome e della schiena si indeboliscono, causando potenzialmente problemi posturali e mal di schiena. Esecuzione di esercizi per il tuo core - che include l'addome, la schiena e il bacino - potrebbe aiutare ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale e promuovere una schiena sana. Parlate con il vostro medico dei vostri problemi alla schiena per determinare quali esercizi sono adatti alla vostra condizione.

Supporto spinale

I muscoli delle costole, della schiena, dell'addome, delle gambe e dei glutei si attaccano alla colonna vertebrale, esercitando una pressione sulle vertebre. L'equilibrio tra questi muscoli è una necessità per mantenere una postura corretta. Se un gruppo muscolare è troppo grande o un altro è troppo stretto, la colonna vertebrale potrebbe piegarsi o abbassarsi, creando stress sulla cartilagine e sui nervi. Gli squilibri muscolari possono causare dolore e diminuzione della mobilità. I muscoli addominali e dorsali lavorano sui lati opposti del corpo, ma producono un risultato simile: una colonna vertebrale diritta e forte. Lo scarso condizionamento di questi muscoli aumenta il rischio di lesioni alla schiena o dolore. Includere movimenti che rafforzano la schiena e gli addominali, piuttosto che un solo gruppo muscolare.

Transversus Abdominis

I muscoli più importanti da colpire durante gli esercizi addominali e core sono i muscoli del nucleo profondo, come l'addome trasverso. Crunch e sit-up regolari agiscono sul retto dell'addome, o sui muscoli addominali superficiali, trascurando i muscoli profondi che sono i principali stabilizzatori della colonna vertebrale. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale attiva i muscoli profondi, un movimento che si può fare anche stando seduti su una sedia o sdraiati sulla schiena. Tenere la contrazione per 10 secondi e ripetere da cinque a dieci volte è un esercizio di base efficace da solo.

Posa di mucca di gatto

Le pose della mucca di gatto sono posture yoga che allungano la colonna vertebrale e coinvolgono i muscoli dell'addome e della schiena. Un esercizio delicato, è possibile eseguire queste pose dopo che il dolore acuto alla schiena si è ritirato. Iniziando a mani e ginocchia, rilassate la schiena e la pancia, lasciando che lo stomaco affondi verso il pavimento mentre inspirate e guardate verso il soffitto. Espirare e tirare l'ombelico, arrotondando la colonna vertebrale e guardando verso l'ombelico. Ripeti la sequenza di esercizi alcune volte.

Plancia Posa

Mantenere una posa in tavola, anche in ginocchio, è un modo efficace per rafforzare i muscoli del core. Poiché si tratta di una manovra più avanzata, esegui questa posa dopo aver accumulato la forza principale per evitare affaticamenti muscolari. Sdraiati sullo stomaco su un tappeto o sul pavimento. Sollevati su ginocchia e avambracci, assicurandoti che i gomiti siano sotto le tue spalle. La testa, il collo e la schiena dovrebbero essere in linea retta. Tira l'ombelico per mantenere una spina dritta. Mantieni questa posizione per tre respiri profondi. Per una sfida aggiuntiva, puoi alzarti dalle ginocchia e dai gomiti, mantenendo la posizione delle mani e dei piedi.