Gli 8 modi di Gunnar Peterson per dominare gli obiettivi di fitness del tuo anno
Anche i più attenti alla salute di noi abbandonano il nostro regolare allenamento e le nostre abitudini alimentari durante le vacanze. La buona notizia è che il miglior allenatore di Hollywood, Gunnar Peterson, dice che non è la fine del mondo - in effetti, pensa che sia bello deviare dalla routine e potrebbe anche avvantaggiarti nel nuovo anno.
Preparati per il nuovo anno alla maniera di Gunnar Peterson. (Immagine: Gunnar Peterson) "Non picchiarti per indulgere, si chiama avere una vita," Peterson, che forma star come Kate Beckinsale, Kendall Jenner, Jennifer Lopez e Los Angeles Lakers, dice a LIVESTRONG. A meno che non stiano prendendo il buff per un ruolo da film o giocando nella NBA, Peterson dice ai suoi clienti che dovrebbero prendere un respiro e divertirsi. "Ti stai allenando per vivere, non stai vivendo per allenarti."
Tuttavia, Peterson sottolinea che il suo mantra non offre a nessuno la scusa per scatenarsi totalmente per l'intera stagione delle vacanze. "Halloween è un grande dosso di velocità e il crollo totale arriva al Ringraziamento", dice. "Alcune persone riescono a raddrizzare un po 'la nave, ma poi iniziano le feste per gli uffici, quindi stanno solo allungando la stagione e vanno duro ogni fine settimana fino al nuovo anno".
LIVESTRONG si è seduto con Peterson nella sua palestra high-tech di Beverly Hills per avere il consiglio di dare ai suoi clienti A-list su come rimbalzare più forte che mai dopo le vacanze.
Fare una pausa può davvero essere buono per te
"Anche se bevi troppo, mangi troppo e non ti alleni tanto - potresti dormire sette o otto ore a notte anziché cinque", spiega Peterson. "Quando vado in vacanza, allento le redini sul cibo, avrò un paio di bicchieri di vino, un po 'di dessert, ma vado a dormire di più ed essere un po' più rilassato e tornerò con il mio corpo Grasso e peso totale in calo Per me, quel lancio è salutare ed è un ottimo reset. "
Guarda il nuovo anno come una maratona, non uno sprint
"Non cerco di risolvere in un giorno ciò che la gente ha impiegato due, quattro o sei settimane per rovinare", dice Peterson. "Quello che cerco di fare è rimetterle in pista in termini di coerenza, non otterrai mai risultati se non è coerente".
Stabilisci obiettivi realistici
"Non si tratta di quello che facevi, ma di quello che stai facendo oggi", Peterson dice ai suoi clienti il loro primo giorno di riposo in palestra dopo le vacanze, poiché il ritmo, il volume e i pesi sollevati saranno tutti leggermente ridotti rispetto a quando si spara su tutti i cilindri. "L'allenamento di uno dei nuovi anni non ha bisogno di impostare il tuo record personale, è più di vedere ciò che abbiamo perso", dice.
"Prendiamo un allenamento, fissiamo un obiettivo e gestiamo le vostre aspettative. Non pensate che sarete forti come quando siete stati qui due settimane fa, prima di entrare nel vostro coma di zucchero e alcol". Invece, avere la mentalità di "stiamo buttando giù questo allenamento, sarà fantastico" e basarci su di esso.
Non andare agli estremi
"Siamo tutti troppo intelligenti per i disintossicanti livelli estremi, non andiamo da quello che hai appena fatto a un mese di auto-flagellazione e picchiando te stesso", ricorda Peterson, sottolineando che nessuno può allenarsi duramente con 800 calorie. "È ridicolo, molte persone passano da una vacanza terribile mangiando a morire di fame, che non funzionerà mai, il tuo corpo si spegne, smette di fidarti di te e accumula grasso."
Coprire tutte le basi sanitarie
Ottenere una buona salute generale richiede molto più che andare duro in palestra. Mentre Peterson invia i suoi clienti a un nutrizionista registrato, dà loro un consiglio generale di "pennellate" mettendoli su un programma di base che è completo da un punto di forza e dal punto di vista cardiovascolare.
"Assicurati che il tuo sonno sia sul punto, la tua idratazione è puntuale, la tua alimentazione è fondamentale - anche se non è perfetta fin dall'inizio. Stai prendendo delle proteine adeguate, mangi abbastanza volte al giorno, ne hai abbastanza calorie complessive? " Raccomanda anche di eseguire esami del sangue e della composizione corporea, altrimenti "sei una specie di lancio di dardi, non significa che non puoi colpire un bersaglio, ma non è il modo giusto per farlo".
Fai qualcosa di attivo ogni giorno
Anche se non ti alleni in palestra, continua a muoverti. "Prendi una lezione, pratica lo yoga, fai un'escursione, ma sii attivo per muovere il sangue e il corpo perché la circolazione è il re".
Prendi sul serio il recupero
"Se sei serio circa la tua guarigione come il tuo allenamento", avrà successo Peterson. Mentre i serbatoi di deprivazione, le camere ipobariche e il crio sono tutte opzioni grandiose ma costose, non c'è niente di meglio del buon sonno vecchio stile (otto ore è l'ideale) e anche atleti professionisti come LeBron James lo riconoscono come una parte essenziale del loro programma di recupero.
Altri metodi economicamente vantaggiosi stanno bevendo tonnellate di acqua e lavoro di flessibilità, perché "lo stretching non solo aiuta il tuo corpo a recuperare, è anche bello."
Scegli i tuoi integratori con saggezza
"Alcune persone si precipitano al negozio di alimenti naturali all'inizio dell'anno e comprano letteralmente ogni bottiglia sullo scaffale", si stupisce Peterson. "È malsano, è finanziariamente irresponsabile e non ti darà quello che vuoi." Invece, consiglia di assumere un multivitaminico e MitoQ, un integratore che funziona a livello cellulare così "non stai solo mettendo benzina nella tua auto, stai pulendo il tuo motore e lasciandolo funzionare a un livello più alto," dice.
"Sta aiutando la centrale elettrica della tua cellula (i mitocondri) a ricaricarsi e riprendersi, quindi quando lo seguirò in palestra domani, so che sto portando la mia versione migliore di me, ne prendo uno al mattino e uno alla sera, non ci sono pillole magiche, ma se rimango fermo con il mio apporto, allora ... accidenti, sono in fiamme e posso operare a un livello più alto per un periodo di tempo più lungo ".
