Esercizi di flessibilità ginnica

Una ginnasta in azione sembra avere una notevole flessibilità, girando e torcendosi in modi straordinari. Le ginnaste non possiedono necessariamente forza muscolare o elasticità inusuale, piuttosto sviluppano la loro flessibilità attraverso un regime di esercizi regolari di stretching e flessibilità. La disciplina della ginnastica richiede questo tipo di esercizi per ridurre gli infortuni ed esibirsi a livelli ottimali.

Gli esercizi di flessibilità della ginnastica sono essenziali per mantenere i muscoli flessibili. (Immagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Quando allenarsi

È importante allungare e ripetere gli esercizi di flessibilità su base regolare mentre si pratica la ginnastica. Allungerai i tuoi muscoli più praticando una piccola quantità ogni giorno di quanto faresti allungando per periodi più lunghi solo una o due volte alla settimana. Pratica le mosse dinamiche come fare jogging sul posto o saltare i jack prima di allenarti come metodo di riscaldamento. Inoltre, puoi guadagnare di più dallo stretching dopo un allenamento e come parte di un regime di defaticamento. Dopo una routine di ginnastica, i muscoli saranno caldi e agili e potrebbero allungarsi più facilmente, promuovendo la flessibilità generale. Lo Stretching Institute afferma che gli esercizi di flessibilità della ginnastica sono importanti per ridurre le potenziali lesioni che potrebbero verificarsi durante gli eventi. Le lesioni possono essere devastanti per le ginnaste, causando dolore, deformità o addirittura la fine di una carriera in erba.

Yoga

Nessun altro sport richiede che un atleta sia flessibile come una ginnasta. È uno sport altissimo, abbagliante, con mosse che devono essere perfette ed eseguite con tempi intermedi. Quindi può sembrare strano passare alla serena pratica dello yoga per l'allenamento, ma molte mosse ginniche imitano certe posizioni yoga. Hanumanasana, o posa della scimmia, è la divisione - una mossa che ogni ginnasta deve perfezionare. King of the Dancers è un'altra posa yoga che viene eseguita da quasi tutte le ginnaste che si esibiscono sul bilanciere. La posa del calzolaio è utile per allungare l'interno coscia, allungando i muscoli psoas e aprendo l'inguine. Guarda ad altre discipline come lo yoga per idee su come migliorare la tua flessibilità.

Esercizi per la parte inferiore del corpo

Gli esercizi di flessibilità che utilizzano i muscoli degli arti inferiori allentano i muscoli, ma forniscono anche supporto per salti, corse, arrotondamenti, capovolgimenti o molle. Un tratto di luccio utilizza i muscoli glutei e i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Stai con i piedi uniti e le gambe dritte. Piegati in vita e afferra le caviglie, spingendo la parte superiore del corpo verso il basso e avvicinando il petto alle ginocchia. Un altro tratto che funziona sulla parte posteriore delle gambe consiste nel posizionare il piede su un tavolo o uno sgabello che è quasi all'altezza della vita. Piegati al ginocchio e inclinati nell'allungamento, sentendo una trazione lungo la parte posteriore della gamba. Ripeti questo tratto anche con la gamba opposta.

Esercizi per la parte superiore del corpo

Allunga i muscoli della parte superiore del corpo per migliorare il tuo equilibrio e aumentare la tua forza per i piedi, le passerelle, le barre parallele o gli anelli. Per allungare le spalle, sedersi sul pavimento con le gambe dritte di fronte a voi. Metti le mani sul pavimento dietro di te e inclinati indietro nelle mani. "Cammina lentamente" le mani più lontano dal tuo corpo fino a sentire l'allungamento nella tua spalla. Per allungare i muscoli tricipiti nella parte posteriore delle braccia, alza entrambe le braccia direttamente sopra la testa. Piegare un braccio e afferrarlo al gomito usando l'altro braccio. Tirare il braccio piegato verso la testa fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del braccio. Ripeti dal lato opposto.