Allenamenti in palestra per l'obesità patologica

Se ti viene diagnosticata un'obesità patologica, devi dedicare del tempo per prenderti cura della tua salute. L'obesità patologica è collegata a una lunga lista di gravi problemi di salute, tra cui l'ipertensione, le malattie cardiache, il diabete e persino il cancro. Quando scegli i tuoi esercizi in palestra, seleziona esercizi a basso impatto per ridurre lo stress sulle articolazioni. Consultare sempre il proprio medico prima di tentare di perdere peso durante l'esercizio.

Inizia lentamente con la tua routine di allenamento. (Immagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

A piedi le sterline

Camminare è una forma semplice di esercizio che brucia efficacemente le calorie. Anche se sei patologicamente obeso e non hai esperienza con l'esercizio fisico, camminare per perdere peso è semplice. Sia che tu stia camminando sul tapis roulant o su una pista all'aperto in palestra, l'impatto di questo esercizio è relativamente minimo rispetto ad altre forme di esercizio. Se sei patologicamente obeso, probabilmente non hai la resistenza per una camminata lunga o frenetica. Se questo è il caso, allenati a intervalli di cinque minuti durante il giorno, se possibile.

Impatto basso, premio elevato

Diversi tipi di macchine per esercizi forniscono un allenamento a basso impatto che è l'ideale per coloro che sono morbosamente obesi. La cyclette e il trainer ellittico, ad esempio, ti consentono di spostare un numero di gruppi muscolari importanti e di bruciare calorie rapidamente senza un impatto significativo sulle articolazioni. Anche in questo caso, esercitare a brevi intervalli se non si ha la resistenza per un lungo allenamento. Diversi allenamenti brevi sono altrettanto efficaci di un allenamento più lungo.

Spruzzi su un corpo più snello

Gli esercizi a base d'acqua sono l'ideale per chi è patologicamente obeso. Quando si esercita in acqua, l'acqua ammortizza le articolazioni mentre si bruciano calorie. Il nuoto è un allenamento efficace, ma se non si è ancora in grado di eseguire questo esercizio, non esimersi dall'esercitare in acqua. L'acquagym o anche la camminata nella parte bassa della piscina sono ancora modi efficaci per allenarsi.

Muscoli più forti e meno grassi

L'allenamento per la forza contribuisce alla perdita di peso aumentando il metabolismo e gli esercizi non devono essere complicati. Essere morbosamente obesi potrebbe limitare la tua capacità di eseguire molti esercizi di peso corporeo, come crunch e squat. Invece, usa pesi liberi per esercizi di base come ricci, presse e alette. L'aggiunta di massa muscolare che crei rafforza il tuo corpo, che alla fine contribuirà ad aumentare la facilità con cui è possibile eseguire i tuoi allenamenti.