Trapani da ginnastica per principianti
La ginnastica richiede una grande quantità di forza, equilibrio, coordinazione, agilità e consapevolezza del corpo per eseguire le varie mosse ed evitare lesioni. I principianti trarranno grandi benefici da alcuni esercizi di ginnastica che aiutano a migliorare tutte le aree del fitness, così come i loro corpi pronti per le mosse più avanzate. Questi sono esercizi che chiunque può eseguire, ed è necessario eseguirli regolarmente per ottenere il massimo beneficio.
Le lezioni di ginnastica per principianti possono essere trovate per i bambini - anche i più piccoli - e gli adulti. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Pushup di base
Tutti gli aspetti della ginnastica richiedono forza, in particolare la forza della parte superiore del corpo, per eseguire correttamente le diverse mosse, e la maggior parte delle mosse semplicemente non può essere eseguita senza la giusta quantità di forza. Uno dei modi più semplici ed efficaci per costruire la forza della parte superiore del corpo sono i flessioni tradizionali, che non richiedono alcuna attrezzatura, in modo che possano essere eseguiti in qualsiasi momento. Chi è nuovo alle flessioni dovrebbe iniziare con tre serie di cinque ripetizioni, forse dalle ginocchia, invece delle dita dei piedi, e poi lavorare aggiungendo alla quantità di flessioni e ripetizioni fatte ogni settimana.
Stand di rana per principianti
Lo stand della rana lavora per sviluppare le abilità di bilanciamento delle mani, stabilizza i muscoli centrali, migliora l'equilibrio e aiuta le ginnaste a lavorare per eseguire una verticale non supportata. Questo esercizio per principianti richiede alle ginnaste di entrare in una posizione tozza, appoggiare le mani sul pavimento, piegarsi in avanti, sollevare le gambe e poi mettere le ginocchia ai gomiti. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per 20 secondi, e la ginnasta dovrebbe accumularsi per mantenere questa posizione per un minuto intero aggiungendo da tre a cinque secondi alla stiva ogni settimana per migliorare la forza, l'equilibrio e la resistenza.
The Handstand Drill
La verticale è una delle mosse più importanti che una ginnasta utilizzerà per tutti i livelli di ginnastica e competizione. Le ginnaste devono eseguire esercizi manuali per perfezionare questa mossa e assicurare una verticale solida e solida in ogni momento. Inizia facendo i manici contro un muro per metterti a tuo agio con la mossa e una volta in posizione, tieni premuto per 30 o 60 secondi. Aumenta la difficoltà, eventualmente mettendo uno spazio tra il tuo corpo e il muro.
Forward Rolls o Somersault
Il tiro in avanti - o capriola - è usato per allenarsi per tumbling e flipping più complessi. Per iniziare, metti entrambe le mani sul pavimento e accovaccia le ginocchia. Mentre si rimbocca la testa, spingere con le gambe e utilizzare le braccia per sostenere parte del peso e rotolare in avanti. Finisci dondolando sul dorso e poi rotolando fino ai piedi. Quando hai finito, stai in piedi con le braccia rivolte verso i lati, che è la posizione presa quando una mossa di ginnastica è completata.
