Benefici per la salute del nuoto per tonificare e perdere peso
Se stai cercando un esercizio che ti metta un sacco di pugno in un breve lasso di tempo, potresti voler trovare subito una piscina vicino a te. Il nuoto può aiutarti a perdere peso, a patto che non inizi ad accumulare cibi ipercalorici per compensare le calorie che brucerai. È anche un ottimo modo per tonificare tutti i tuoi muscoli, inclusi gambe, braccia, schiena, spalle, petto e addome.
Persone che nuotano in una grande piscina. (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)Un grande bruciatore di calorie
Il trucco per perdere peso sta creando un deficit calorico e il nuoto è in cima alla lista dei grandi bruciatori di calorie. Il numero che brucerai durante una singola sessione può dipendere dal tuo livello di intensità, età e peso, ma ci sono alcune medie da tenere a mente. Se pesate 155 sterline e voi nuotate la farfalla o il gattonare per 30 minuti, brucerete circa 409 calorie, secondo la Harvard Medical School. Se pesano 185 libbre, quel numero salta a 488 calorie per una sessione di 30 minuti. È all'incirca lo stesso di quello che bruceresti se corressi ad un ritmo moderatamente vigoroso di 6,7 miglia all'ora - e più di quello che bruceresti durante altri esercizi notoriamente vigorosi come saltare la corda, fare arti marziali o frequentare un forte impatto lezione di aerobica.
Una forma di allenamento per la forza
Quando si bruciano calorie e si perde grasso, il risultato sarà un corpo più snello che apparirà più tonico perché perdere quel grasso significa che i muscoli che hai già saranno più visibili. Il nuoto ha un valore di uno a due perché non è solo un grande bruciatore di calorie, ma anche una forma di esercizio di resistenza. L'acqua offre una resistenza 12 volte maggiore di quella di muovere le tue membra attraverso l'aria - il che significa che anche i giri che stai facendo sono una forma di allenamento per la forza.
Altri trucchi di tonalità
Se segui una routine costante di nuoto per 30 minuti alla volta, da tre a cinque giorni alla settimana, e non mangi troppo, aspettati di dimagrire e costruire muscoli. Tuttavia, è possibile ottenere un tono ancora più veloce, diventando più strategico sul tempo trascorso in piscina. La varietà è fondamentale per prevenire gli adattamenti muscolari che portano a livelli di esercizio. Mescola i tuoi allenamenti ogni poche settimane, o anche ogni volta che ti trovi in piscina. Invece di fare sempre il crawl o il breaststroke, incorpora nuovi tratti come il tratto laterale, il dorso o la farfalla. Usa una pedana per mettere un fuoco speciale sulle gambe un giorno, e poi usa una boa di tiro durante la sessione successiva per mettere a fuoco le braccia. Prova anche semplicemente a calpestare l'acqua.
Benefici per la salute generali
Nuoto - e tutto l'esercizio a base d'acqua - offre alle persone con dolori articolari un modo per ottenere un allenamento benefico con meno dolore. Allo stesso modo, non devi preoccuparti di cadere mentre sei in piscina, qualcosa che potrebbe far deragliare i tuoi sforzi per esercitare tutti insieme. Nuotare migliora anche la capacità polmonare, che può rendere più efficiente la respirazione, e quindi aiutarti a muoverti più facilmente e bruciare più calorie durante il giorno. E come con qualsiasi esercizio, nuotare regolarmente può aiutare ad elevare i tuoi stati d'animo, aiutarti a dormire meglio e offrire un po 'di quieto relax nei tuoi giorni intensi.
