Consigli per la salute per una pancia piatta e più grande Butt

Se ti stai sforzando di ottenere una figura a clessidra con una vita piccola e risorse considerevoli, dovrai affrontare la tua routine di allenamento con una vendetta. Non solo questa forma e questa figura sono esteticamente piacevoli, ma anche più salutari.

Consigli per la salute per una pancia piatta e un grosso culo (Immagine: iprogressman / iStock / Getty Images)

"Un 'culo piatto' è in realtà un sedere ferito", ha detto Gabe Hihira, certificata personal trainer e co-proprietario di Fitness Butlers. "Il sistema neurologico ha spento i glutei a causa di un uso eccessivo, dolore o troppa tensione [dai fianchi]. Molto probabilmente la risposta sarà anche a causa dello stile di vita sedentario che molti di noi vivono in.

"Questo è un problema strutturalmente attorno all'anca che poi porta più in alto lungo la colonna vertebrale o verso il basso agli arti inferiori. Questo crea un sacco di problemi come la mancanza di movimento fisico e la mancanza di riposo di qualità, che poi arriva al punto di partenza Ti permettono di lavorare bene, allenarti e muoverti in modo efficiente. " Hihira ha sottolineato l'importanza di un forte culo - i glutei sono il pilastro della forza ottimale, aggiunge.

Quando si tratta dell'addome, il grasso viscerale - il tipo di grasso che si sviluppa intorno alla vita e gli organi dei cuscinetti - è uno dei tipi più grassi di grassi che puoi sviluppare. Il grasso viscerale è stato associato a malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. Per raggiungere uno stomaco piatto e un grosso culo, ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a sviluppare questi attributi obiettivo.

Punteggio di uno stomaco piatto

Una pancia piatta è sempre stata una caratteristica che molti hanno cercato. Per raggiungere uno stomaco piatto, è necessario incorporare esercizi ab e cardio nella vostra routine di allenamento.

Per gli esercizi ab, prova ad incorporare scricchiolii e biciclette, che dimostrano di avere la più alta attivazione del rectis addominale. Secondo uno studio dell'Università Statale di San Diego, gli esercizi ab di bicicletta e di capitano sono gli esercizi ab più raccomandati per l'attivazione addominale.

Per eseguire un crunch, iniziare sdraiandoti sulla schiena con le mani dietro la testa per sostenere il collo. Appoggia i piedi per terra con le ginocchia piegate. Contrarre gli addominali mentre si sgranchisce e si arrotolano, espirando man mano che si va sempre più in alto fino a quando le scapole si sollevano da terra. Abbassare con controllo e ripetere. Completa da 20 a 30 ripetizioni.

Per eseguire l'esercizio in bicicletta, inizia sdraiandoti sulla schiena con le mani dietro la testa per sostenere il collo. Piega le ginocchia e portali sopra i fianchi.

Attacca gli addominali e scricchioli, portando il gomito destro sopra al ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra per librarti sopra il terreno. Torna al centro mentre stai ancora contraendo gli addominali e scendi dall'altra parte. Porta il gomito sinistro al ginocchio destro mentre estendi la gamba sinistra per librarti sopra il terreno. Completa da 20 a 25 ripetizioni.

Per poter vedere uno stomaco piatto e scolpito, è importante bruciare il grasso della pancia con cardio. I migliori allenamenti per un ventre piatto sono gli sprint, il cardio stazionario e gli allenamenti con intervalli di allenamento ad alta intensità, che consumano "dal 6 al 15% in più di calorie al dispendio energetico totale dell'allenamento" rispetto a un normale allenamento cardio.

Incorporare l'allenamento HIIT eseguendo un movimento ad alta intensità per un breve periodo di tempo e seguirlo con un breve periodo di riposo. Ad esempio, sprint per 100 metri e poi camminare o fare jogging per 50 metri. Ripeti questo 5-10 volte.

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Costruisci un bel culo

Hai mai visto un atleta olimpico con un sedere piatto? Io non la penso così! Questo perché i glutei sono il muscolo più grande di tutto il corpo. Con forti glutei, svilupperai potenza, forza e velocità. Per sviluppare un calcio più grande, è necessario incorporare allenamento con i pesi, pliometria e allenamento della velocità nell'allenamento.

"Il gruppo dei muscoli glutei (natica), è la regione dei muscoli che mette la forza nel corpo, che a sua volta mette il corpo in movimento", ha dichiarato Lawrence Athill, allenatore di atletica e allenatore USA presso il Pleasantville Track Club.

"I muscoli posteriori sono il gruppo di muscoli più riconosciuto, ma il loro limitato raggio di forza è stato eccessivamente esagerato: il loro riconoscimento si basa sul fatto che" tirano "relativamente facilmente, quindi devono essere i più essenziali."

Alcuni dei migliori esercizi di potenziamento della forza per costruire un sedere più grande sono squat, affondi, step-up e ponti di glutei. Per crescere, i glutei hanno bisogno di resistenza, quindi si consiglia di aggiungere un peso più pesante ai tuoi esercizi se vuoi far crescere un culo rotondo e forte.

"I glutei giocano un ruolo importante in funzione, forza, potenza e stabilità", ha dichiarato Adam Smith, capo allenatore di forza e condizionamento di Thanyapura. I glutei sono lo stabilizzatore principale dei fianchi, "aggiungi Hihira." I flessori dell'anca creano velocità e velocità pari alla potenza, ma la relazione agonista / antagonista tra i fianchi e i glute determina quanta forza può essere prodotta per avere essenzialmente la velocità / potenza. "

Gli esercizi pliometrici sono anche un ottimo modo per costruire un grosso culo. Incorporare limiti, box jump e salti di salto per costruire un grande bottino. Per l'allenamento della velocità, includi sprint, sprint di colline e piste da stadio per un grande edificio in fiamme.

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