Punti di tensione dell'anca flessori

Usare un computer, guardare la televisione, giocare ai videogiochi o qualsiasi altra attività che implichi sedersi porterà ad un aumento drammatico della tensione dei flessori dell'anca. La tensione dei flessori dell'anca causa una contrazione dei fianchi che rende più difficili movimenti generali, come camminare. I punti di tensione sono i punti nel muscolo flessori dell'anca più stretti. L'incapacità di affrontare i punti di tensione nei flessori dell'anca può causare lombalgia e dolore all'anca; Pertanto, è importante capire come alleviare e prevenire questi punti.

Donna seduta alla sua scrivania al telefono, che lavora al computer (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Perché i punti di tensione si verificano

I punti di tensione, chiamati anche aderenze miofasciali, sono piccoli fasci di fascia interconnessa e fibre muscolari che sono stati riparati in modo non efficiente dopo una lesione ad un muscolo. Queste lesioni possono derivare da uno sforzo, distorsione o il ripetuto abuso di un gruppo muscolare. Sedersi continuamente rientra nella categoria di abuso ripetuto, in quanto il corpo umano è progettato per essere in una posizione eretta e attiva. La seduta prolungata causa la riparazione di eventuali danni muscolari ai flessori dei fianchi in uno stato ridotto. Questo perché i flessori dell'anca si trovano in una posizione accorciata quando si è seduti.

Alleviare i punti di tensione

Il sollievo dal punto di tensione può essere ottenuto spezzando le aderenze miofasciali. Questo può essere fatto applicando una pressione diretta ai flessori dell'anca e muovendosi lentamente su e giù per il muscolo fino a trovare i "punti trigger". I punti trigger sono punti sul muscolo che sono estremamente dolorosi quando vengono premuti e sono un segno di adesione. Quando trovi questo punto, mantieni la pressione per 30 secondi e poi continua a spingere nord o sud lungo il flessore dell'anca. È possibile utilizzare una pallina da tennis per aiutare a esercitare pressione o fare una massaggiatrice professionale per fornire un massaggio profondo ai flessori dell'anca.

Prevenzione

Alleviare i punti di tensione fornirà sollievo a breve termine alla flessibilità e al dolore dell'anca. Un programma completo richiede un metodo per impedire che i punti di adesione si ripetano. Se sei a un tavolo di lavoro o svolgi qualsiasi altra attività che richiede una seduta prolungata, dovresti fare una piccola pausa ogni 15 o 30 minuti e alzarti e allungare i flessori dei fianchi. Questo salverà i tuoi fianchi da uno stato costantemente flesso tutto il giorno. Una routine di stretching di 15 minuti per i flessori dell'anca dovrebbe essere eseguita due volte a settimana.

Benefici

Il vantaggio principale del rilascio dei punti di tensione è la riduzione del dolore ai fianchi. Il rilascio del punto di tensione dei flessori dell'anca aiuterà anche a ripristinare i flessori dell'anca alla loro lunghezza ottimale. La lunghezza ottimale dei flessori dell'anca impedisce loro di tirare eccessivamente la zona lombare e può alleviare qualsiasi dolore lombare che potrebbe verificarsi. Il rilascio del punto di tensione consente inoltre ai muscoli dei flessori dell'anca di lavorare in modo più efficiente. Questo può prevenire ceppi e distorsioni legate all'inflessione dell'anca.