Come può un adolescente ottenere un bicipite più grande senza attrezzatura?
L'aggiunta di massa muscolare in qualsiasi momento della tua vita è eccezionalmente difficile. Di solito comporta ore di dedizione dentro e fuori dalla palestra, ogni giorno. Se sei un adolescente in crescita che non ha accesso alle attrezzature da palestra, il livello di difficoltà aumenta in modo esponenziale. Non agitarti, c'è ancora speranza. Anche senza attrezzature da palestra, puoi costruire bicipiti sporgenti e riempire le maniche della camicia come mai prima d'ora.
Un giovane adolescente sta flettendo i suoi bicipiti. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Allenamenti a casa
Le attrezzature da palestra sono progettate specificamente per essere afferrate dalla mano e agitate nell'aria in qualsiasi modo imponga ogni esercizio. Dal momento che non hai il lusso di usare questi strumenti, devi inventare il tuo. Qualsiasi oggetto che è relativamente pesante, tiene il peso e ha una maniglia può funzionare bene. Le brocche di latte sono uno strumento eccellente da utilizzare per i riccioli dei bicipiti, così come i sacchetti della spesa pieni di oggetti vari. Se il peso diventa troppo facile, puoi semplicemente aggiungere acqua alla brocca o aggiungere altri oggetti alle borse.
Crescita muscolare
La dieta è altrettanto importante per la costruzione muscolare come esercizio. Secondo il Dr. Len Kravitz dell'Università del New Mexico, le proteine svolgono un ruolo fondamentale nella crescita della nuova massa muscolare magra. Quando sollevi pesi o, nel tuo caso, brocche da latte, le fibre muscolari del bicipite si rompono letteralmente. Dopo l'allenamento, il corpo invia cellule satellite al sito dello strappo per aiutare a guarire le fibre. Queste cellule si moltiplicano e alla fine si fondono con le fibre, facendo sì che i muscoli siano più grandi e più forti di prima. Le proteine guidano questo processo e, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, il tuo corpo richiede fino a 0,8 g di proteine al giorno per ogni chilo di peso.
riposo
Parte dell'esercizio per costruire muscoli sta avendo pazienza. Non hai intenzione di far crescere i bicipiti da 14 pollici durante la notte e non puoi lavorare i tuoi bicipiti ogni giorno per accelerare il processo. Il Dr. John Berardi, un ex allenatore olimpico, raccomanda di dare ai muscoli individuali fino a sette giorni per recuperare e ricrescere dopo un allenamento. Il processo di crescita muscolare richiede tempo e devi lasciare che il tuo corpo si ricomponga prima di iniziare a strappare di nuovo le fibre muscolari.
Avvertenze
Non usare attrezzature appositamente progettate comporta rischi. Se decidi di usare le brocche di latte, esiste la possibilità che la parte superiore si stacchi e l'acqua all'interno venga fuoriuscire. In questo caso, è meglio fare gli esercizi per i bicipiti all'esterno in un'area idonea all'acqua. L'uso delle borse della spesa rappresenta un'altra minaccia, poiché le maniglie possono strappare i sacchetti di carta e il fondo può cadere dai sacchetti di plastica. In quest'ultimo caso, è molto importante tenere i piedi fuori da sotto le borse. Qualunque oggetto pesante che hai nelle borse può cadere sul tuo piede e causare una lesione potenzialmente grave.
