Come si riprendono i giocatori di football dopo i giochi?
Il calcio è uno sport esaltante per spettatori e giocatori. La natura fisica del gioco richiede ai giocatori di mantenere i loro corpi in perfetta forma per evitare lesioni. Anche con un addestramento e una preparazione approfonditi, i giocatori vengono esausti fisicamente alla fine di una partita. Gli individui devono fare i passi giusti per reintegrare e riparare i loro corpi per recuperare la loro forza e resistenza per la prossima esibizione.
Un calcio e un casco siedono su una panchina in uno spogliatoio. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Rifornimento di liquidi
Durante il corso di una partita di calcio, i giocatori perdono preziosi fluidi che mantengono il loro corpo correttamente funzionante. Lo sforzo fisico richiesto per esibirsi sul campo spesso lascia i giocatori disidratati alla fine di una partita. È importante che gli individui sostituiscano i liquidi persi durante una partita bevendo molta acqua nelle ore immediatamente successive a una partita. Inoltre, gli elettroliti essenziali sono anche esauriti e devono essere sostituiti per aiutare a trattenere i liquidi nel corpo. Diverse bevande sportive includono elettroliti nella loro formula e sono un modo conveniente per reintegrare questi nutrienti.
Mangiare bene
I giocatori di calcio bruciano una grande quantità di calorie attraverso lo sforzo fisico durante una partita. I giocatori dovrebbero mangiare pasti ricchi di proteine e carboidrati complessi dopo la partita. Le preziose sostanze nutritive e le calorie presenti negli alimenti che includono carne magra, noci, pesce e cereali integrali forniscono al corpo i mattoni necessari per riparare il tessuto muscolare danneggiato e sostituire i nutrienti persi.
Muscoli sollecitati di professione d'infermiera
Anche i migliori atleti condizionati soffrono di tensioni muscolari a causa di un uso eccessivo durante una partita di calcio. I muscoli tesi devono essere trattati applicando ghiaccio per 20 minuti ogni ora durante la veglia. Il ghiaccio aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore associati alle tensioni muscolari. Una volta che il gonfiore si è attenuato, il calore può essere usato per sciogliere i muscoli tesi e ridurre il dolore. Non applicare mai ghiaccio o calore direttamente sulla pelle nuda; posizionare sempre un panno o un asciugamano tra la pelle e l'applicazione. L'aspirina e l'ibuprofene sono efficaci agenti anti-infiammatori e dovrebbero essere assunti come necessario dopo una partita.
Riposo adeguato
È essenziale per i giocatori che si riprendono da una partita di calcio per ottenere un riposo adeguato. Evita attività faticose, specialmente quelle che usano gruppi muscolari che sono doloranti. Dormire bene è una parte importante del recupero per i giocatori di calcio. Durante la notte, l'ormone della crescita viene rilasciato dalla ghiandola pituitaria nel cervello. L'ormone della crescita stimola la crescita e la riparazione dei muscoli e aiuta gli atleti a riprendersi da una partita difficile. Un sonno adeguato aiuta anche gli atleti a recuperare la nitidezza mentale che diminuisce con l'affaticamento.
