Come fanno i ragazzi a perdere maniglie del ventre e dell'amore?
La perdita di grasso del ventre per gli uomini è un obiettivo ammirevole, in quanto ciò può migliorare l'aspetto e la salute generale. Tuttavia, la riduzione spot o la perdita di grasso da una sola area del corpo sono impossibili. Per sbarazzarsi del grasso della pancia e delle maniglie dell'amore, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ciò si ottiene attraverso l'esercizio fisico, la dieta e l'allenamento di resistenza.
Un uomo si sta allenando in palestra. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Moderato allenamento cardiovascolare
Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, gli adulti dovrebbero eseguire da 30 a 60 minuti di allenamento aerobico moderatamente intenso cinque giorni alla settimana per controllare il loro peso. Punta per 60 minuti se hai un sacco di grasso in eccesso da gettare. Jogging, allenamento ellittico, ciclismo e nuoto sono attività cardio che elevano la frequenza cardiaca e bruciano centinaia di calorie all'ora.
Allenamento di resistenza
Harvard Health Publications raccomanda anche un allenamento di resistenza, in concomitanza con l'allenamento aerobico per una maggiore perdita di peso. Lavora tutti i principali gruppi muscolari, eseguendo circa da 8 a 12 ripetizioni per esercizio. Lavorare le spalle, braccia, pettorali, addominali, glutei, gambe e polpacci per costruire muscoli solidi. Questo non brucerà il grasso della pancia, ma ti darà un aspetto più snello e aumenterà il tuo tasso metabolico a riposo.
Cigolio della bici
Secondo uno studio condotto dall'American Council on Exercise, o ACE, gli scricchiolii della bicicletta utilizzano tutti i muscoli addominali più importanti di qualsiasi altro esercizio ab. Questo esercizio all-inclusive può aiutare i ragazzi a tonificare la pancia e ad amare le aree di manipolazione. Fare un crunch in bicicletta, sdraiarsi sul pavimento e chiudere le mani dietro la testa. Sollevare leggermente le gambe di alcuni centimetri dal pavimento e piegare le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Spingi le gambe in un movimento di bicicletta mentre porti il gomito sinistro al ginocchio destro, quindi il gomito destro al ginocchio sinistro. Alternare avanti e indietro, coinvolgendo tutti i muscoli addominali. Fai un totale di 50 ripetizioni, riposa da 30 a 60 secondi e ripeti per tre serie.
Dieta
La tua dieta gioca un ruolo importante nella perdita della ciccia della parte centrale. Non consumare cibi ricchi di grassi saturi, zuccheri e additivi come quelli presenti negli alimenti trasformati. Evitare caramelle, prodotti da forno, alcol e bibite mentre si cerca di perdere grasso. Scegli cibi nutrienti come pollo, tacchino, broccoli, carote, mele, fragole, yogurt magro e cereali integrali ogni giorno. Inoltre, mangiare sei piccoli pasti al giorno invece di tre pasti regolari. Questo stabilizza la glicemia e sopprime l'appetito.
