In che modo l'esercizio influisce sulla frequenza della respirazione cellulare?
La respirazione cellulare include le reazioni nelle cellule del tuo corpo quando convertono il cibo che mangiamo in una molecola di energia chiamata adenosina trifosfato o ATP, una forma che le tue cellule possono usare. Le attività domestiche leggere o sedersi per guardare la TV richiedono una fornitura costante di ATP. Quando passi dalle attività quotidiane all'allenamento o quando devi fare il bucato su diverse rampe di scale, il tuo corpo ha bisogno di una rapida scarica di ATP.
Amici che muovono insieme scatole pesanti. (Immagine: Andrew Hobbs / Photodisc / Getty Images)Aerobico o Anaerobico
La respirazione cellulare o il metabolismo cellulare possono essere aerobici o anaerobici. Questi sono processi in cui l'energia viene convertita dal cibo che mangiamo in molecole di energia che possono essere utilizzate dalle cellule del tuo corpo. La respirazione aerobica si verifica in presenza di ossigeno, mentre il metabolismo anaerobico si verifica in assenza di ossigeno. Il tipo di respirazione che usi dipende dall'intensità e dalla durata del tuo esercizio.
La barriera di 90 secondi
La respirazione anaerobica avviene all'inizio dell'esercizio fino a 90 secondi. Esercizi ripetuti di esercizi brevi e intensi, come lo sprint, aumentano il ritmo della respirazione anaerobica. Se l'esercizio continua oltre 90 secondi, le cellule fanno affidamento sulla respirazione aerobica per produrre energia, aumentando la velocità della respirazione aerobica. Allenamento con i pesi e sprint si basano sulla respirazione anaerobica, mentre una corsa di mezzo miglio o più lunga o una lezione di danza aerobica ingaggia la respirazione aerobica.
Cosa succede dove
La respirazione anaerobica si verifica nel fluido acquoso all'interno della cellula. La respirazione aerobica si svolge in un organello o struttura all'interno della cellula chiamata mitocondrio.
Fonti di carburante
Il processo anaerobico si basa esclusivamente sui carboidrati per produrre energia. Il processo aerobico utilizza carboidrati e grassi per produrre energia. Se la maggior parte del tuo allenamento consiste in esercizi molto intensi, devi consumare abbastanza carboidrati per alimentare la respirazione anaerobica. Se la maggior parte dell'allenamento dura più di 20 minuti, è possibile ridurre l'assunzione di carboidrati affinché il corpo abbatta il grasso corporeo immagazzinato per alimentare la respirazione aerobica. Esecuzione di più esercizi anaerobici rispetto agli esercizi aerobici aumenterà il tasso di respirazione anaerobica; fare più esercizi aerobici aumenterà la velocità e l'efficienza della respirazione aerobica.
Confrontando i due
L'esercizio aerobico di lunga durata brucia i grassi per produrre energia. Ancora, un esercizio breve e molto intenso brucia più calorie totali e aumenta la quantità di enzimi responsabili della scomposizione del grasso, secondo un articolo del 2009 di Brad Schoenfeld e Jay Dawes, pubblicato dalla National Strength and Conditioning Association. Incorporare una combinazione di intenso esercizio anaerobico ed esercizio aerobico di bassa o moderata intensità nella settimana di allenamento per sfruttare i benefici di entrambi i tipi di respirazione cellulare.
