In che modo l'esercizio influisce sull'autostima?

Probabilmente è sicuro supporre che sedersi davanti a uno schermo tutto il giorno al lavoro e davanti alla TV tutta la notte non stia facendo molto per la tua salute fisica o per l'immagine di te stesso. Uno stile di vita sedentario, il valore predefinito per molti impiegati, studenti e pensionati, fa poco per aumentare il livello di forma fisica, la tua energia, la tua autostima o il tuo generale senso di benessere. Ma avere un bell'aspetto, sentirsi forti e avere un atteggiamento positivo, gli attributi dell'autostima, sono tutti benefici di un regime di esercizio regolare.

Una donna che porta pesi a mano su un sentiero natura. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Feelin 'Buono

L'esercizio fisico regolare rinforza il cuore e le ossa, riduce il rischio di malattie croniche e la pressione sanguigna, mantiene il peso sotto controllo e riduce i sentimenti di ansia e depressione. Mentre aumenti i tuoi livelli di energia, la capacità di ossigeno, il tono muscolare e la forma fisica generale, un vantaggio collaterale è un aumento dell'autostima. Solo il successo di creare un piano di esercizi e attenersi ad esso consente di godere di un senso di realizzazione. Muoversi è un bene per il corpo e la mente. La Cleveland Clinic suggerisce di allenarsi per 20 o 30 minuti ogni giorno, scegliendo un'attività che ti piace così ti atterrai, variando ciò che fai per scongiurare la noia e mescolando lezioni, sport ed esercizi con gli amici e allenamenti individuali per mantenere le cose interessanti, tieni libbre libere e tieni alta la tua fiducia.

Corpo migliore

La società è ossessionata dall'immagine del corpo e, per molte persone, il loro aspetto ha una diretta influenza sull'autostima. L'associazione Idea Health & Fitness rileva che l'immagine del tuo corpo personale - peso tonico ed equilibrato, proporzioni piacevoli, postura, vitalità e altri fattori - è tanto importante quanto la tua forza, la competenza nello sport e altre misure di forma fisica. L'esercizio fisico regolare, con particolare attenzione all'esercizio aerobico, può avere un effetto positivo sull'autostima, specialmente per coloro che soffrono di scarsa autostima, con il miglioramento della forma fisica e dell'aspetto. Non esiste una formula comprovata per quanto o quanto spesso esercitare per influenzare l'autostima, quindi Idea Fit consiglia di seguire le linee guida dell'American College of Sports: da 20 a 60 minuti di attività dinamica che sfida i principali gruppi muscolari, da 3 a 5 giorni alla settimana ; Da 8 a 10 esercizi di resistenza per la costruzione della forza praticati 2-3 volte a settimana; e una sessione di stretching per la flessibilità almeno due volte a settimana ma, idealmente ogni giorno.

Più non è sempre meglio

Trenta minuti di esercizio aerobico moderato sono sufficienti per rilasciare le beta-endorfine che aumentano la sensazione di benessere e abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone associato a stress e ansia. Negli studi valutati dagli scienziati della Nova Southeastern University e pubblicati su "The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices", i ricercatori hanno concluso che l'esercizio aerobico di bassa-moderata intensità ha prodotto risultati positivi nel miglioramento dell'umore e nel funzionamento psicologico. L'esercizio ad alta intensità non ha diminuito lo stress e l'ansia e, nel contesto della sfida e della competizione, è sembrato aumentare l'ansia in alcuni casi. I benefici psicologici dell'attività fisica sono durati più a lungo dopo un esercizio moderato che dopo un esercizio ad alta intensità. Tuttavia, la ricerca sugli effetti dell'umore ad alta intensità è meno prevalente rispetto ad altre ricerche. Per un ginnico esperto in una situazione non competitiva, si può lasciare aperta la possibilità che gli intervalli di padronanza di esercizi ad alta intensità possano aggiungere al senso di realizzazione.

Om e Zen

Yoga, meditazione, tai chi e qigong riducono la tensione, l'ansia, la depressione e la rabbia e migliorano il funzionamento psicologico. Una pratica yoga, secondo lo "Yoga Journal", abbassa i livelli di cortisolo e adrenalina e aiuta a regolare la glicemia, la pressione sanguigna, l'insulino-resistenza e il "comportamento di ricerca del cibo" ispirato dallo stress che porta all'aumento di peso e al grasso addominale aggiunto. La meditazione stimola la corteccia prefrontale che controlla i livelli di felicità e una sana funzione immunitaria. Sedetevi su un cuscino e concentratevi sulla respirazione, distendetevi in ​​un backbend, rilassatevi persino in posa di Cadavere o Bambino, e calmatevi, allentate la tensione e migliorate la coordinazione, le reazioni rapide, il QI e la memoria. Dormirai meglio e regolerai le tue emozioni, portando a interazioni sociali più efficaci e ad un'immagine positiva di te stesso.