In che modo l'esercizio influisce sulla frequenza cardiaca?
Con tutta l'attenzione prestata all'effetto che l'esercizio aerobico ha sulla frequenza cardiaca, potresti pensare che l'unico requisito per un allenamento efficace sia aumentare la frequenza cardiaca. Se fosse vero, guardare un film pauroso farebbe il trucco. L'esercizio efficace si verifica quando i polmoni, il cuore e i muscoli lavorano di più insieme. Quindi, perché tutta l'attenzione sulla frequenza cardiaca? È facile da misurare e, soprattutto, cambia direttamente con le esigenze metaboliche dei muscoli.
La frequenza cardiaca è un indicatore dei fabbisogni metabolici dei muscoli durante l'esercizio. (Immagine: blyjak / iStock / Getty Images)Transizione
Nell'istante in cui inizi il tuo allenamento, i tuoi muscoli consumano più energia e producono più rifiuti. Per continuare a produrre più energia, i muscoli richiedono ulteriore ossigeno pompato dal tuo cuore. La quantità di ossigeno necessaria e la quantità fornita sono strettamente controllate dal cervello, che rileva la concentrazione di prodotti di scarto nel sangue. Più i muscoli lavorano, più prodotti di scarto vengono prodotti e più il cervello aumenta la frequenza cardiaca.
Stato stazionario
Una volta che il cervello ha aumentato la frequenza cardiaca fino al punto in cui l'apporto di ossigeno incontra la domanda dei muscoli, la frequenza cardiaca si stabilizzerà per il resto del tuo allenamento. Ma cosa succede se si trasforma in un vento di testa rigido? I tuoi muscoli lavorano ancora più duramente, producendo più prodotti di scarto percepiti dal tuo cervello che, a sua volta, provoca un ulteriore aumento della frequenza cardiaca per soddisfare l'elevato fabbisogno di ossigeno dei tuoi muscoli.
Disidratazione
La disidratazione aumenta anche la frequenza cardiaca durante l'esercizio. La sudorazione attira l'acqua dal sangue e, col tempo, lascia meno sangue che scorre nel cuore e ai muscoli, riducendo l'apporto di ossigeno ai muscoli. I contatori del cervello con un aumento della frequenza cardiaca, ma se la disidratazione continua, la frequenza cardiaca aumenterà continuamente poiché l'approvvigionamento di ossigeno non soddisfa mai la domanda. Bere una quantità di fluido uguale a ciò che viene perso attraverso la sudorazione impedisce la disidratazione, lasciando la frequenza cardiaca al suo livello normale.
Recupero
Una volta che si interrompe l'allenamento, i muscoli richiedono meno ossigeno ma il cervello continua a fornire ossigeno extra per aiutare nel processo di recupero. Alcuni aspetti del recupero, come la rimozione dell'acido lattico, avvengono in pochi minuti, ma altri, come la riparazione delle proteine muscolari, possono richiedere ore per essere completati. Ciò significa che la frequenza cardiaca rimarrà alta per minuti o addirittura ore dopo l'esercizio, fornendo ossigeno extra per aiutare con il recupero.
Formazione
Mentre esegui un esercizio aerobico regolare per mesi e anni, le camere del tuo cuore possono espandersi meglio, consentendo loro di riempire con più sangue. Le pareti del tuo cuore diventano leggermente più spesse, rendendo il tuo cuore una pompa più potente. Il tuo cuore diventa anche più efficiente nel pompare il sangue. Pertanto, ogni volta che il cuore si contrae, viene pompato più sangue ai muscoli. A qualsiasi livello di intensità di esercizio, il cuore più grande e più forte può fornire l'ossigeno richiesto a una frequenza cardiaca più lenta.
