Quanto velocemente hai bisogno di camminare per perdere peso?
Camminare brucia calorie, e più si cammina, più si brucia. Ma la velocità non è l'unico fattore per perdere peso camminando. Devi "raggiungere il 65-70 percento della frequenza cardiaca massima del tuo corpo per migliorare sostanzialmente la tua forma fisica e bruciare calorie serie", secondo "La guida completa per camminare". Perché le persone bruciano calorie in modo diverso, il peso, il metabolismo e l'intensità dell'esercizio sono anche fattori in cui bruciano 3.500 calorie per perdere 1 libbra.
Fare passi veloci è fondamentale per migliorare la tua velocità di camminata. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)La velocità conta
La perdita di peso per un individuo specifico dipende dallo sforzo, ma la persona media di 150 libbre che cammina per un'ora brucia 190 calorie a piedi 2 mph, 258 calorie a piedi 3 mph, 374 calorie a piedi 4 mph e 586 calorie a piedi 5 mph, secondo " Guida per camminare. " I numeri sembrano piccoli, ma l'Harvard Men's Health Watch ha riferito che le persone che camminavano regolarmente per 15 anni pesavano meno di 18 libbre rispetto ai non camminatori.
Camminare nel ritmo
Puoi aumentare la frequenza cardiaca e la velocità migliorando la tua postura e facendo passi più veloci, secondo l'autore di "Guida al camminare", Mark Fenton. Mantenere la testa alta mentre cammini, evitando "un'oscillazione eccessiva" nella parte bassa della schiena può migliorare la tua postura. Se sei alto 5 piedi e 6 pollici o 6 piedi, puoi percorrere 3 mph prendendo da 105 a 115 passi al minuto e 4 mph prendendo da 125 a 135 passi al minuto. Le persone più brevi hanno bisogno di più passaggi per aumentare la velocità; le persone più alte possono prendere meno. L'aggiunta di cuffie e alcuni brani preferiti con battiti al minuto che corrispondono alla tua velocità di camminata desiderata ti aiutano a mantenere il ritmo mentre cammini a ritmo con la musica.
Andatura e velocità
L'argomentazione secondo cui le gambe più lunghe delle persone più alte significa che possono camminare più velocemente delle persone corte "non detiene l'acqua", secondo la "Guida al camminare". In effetti, le persone corte hanno un vantaggio. La velocità di camminata dipende dalla lunghezza del passo e dalla velocità del passo. Le persone alte hanno un passo più lungo, ma la loro capacità di allungarlo è limitata. D'altra parte, le persone corte possono aumentare la velocità del passo più facilmente rispetto alle persone alte, perché ogni passo richiede meno distanza e meno sforzo e "non esiste un limite così chiaro alla velocità del passo".
La frequenza cardiaca massima varia in base al sesso
Se sei un uomo, la tua frequenza cardiaca massima è di 220 battiti al minuto meno la tua età. Se hai 20 anni, 200 battiti al minuto. Se hai 20 anni, raggiungi da 65 a 70 della tua frequenza cardiaca massima, o ti alleni a un'intensità del 65-70 percento, devi camminare abbastanza velocemente da far battere il cuore da 130 a 140 volte al minuto. Se sei una donna, la tua frequenza cardiaca massima viene calcolata sottraendo l'88% della tua età a 206. Quindi, se hai 30 anni, la tua frequenza cardiaca massima è 179,6 e un'intensità dal 65 al 70% è uguale a Da 116,7 a 125,7 battiti del cuore al minuto.
Passeggiate veloci e calorie bruciate
Le passeggiate veloci sono uno dei tre modi principali in cui gli escursionisti possono aumentare la frequenza cardiaca abbastanza da bruciare molte calorie, secondo la "Guida al camminare". Le lunghe passeggiate e l'allenamento della forza sono gli altri. L'autore Mark Fenton, redattore di lunga data della rivista "Walking", raccomanda di perdere peso camminando rapidamente per 60 minuti due o tre giorni alla settimana, aumentando la velocità su brevi passeggiate di due o tre giorni alla settimana e facendo da sei a otto esercizi di costruzione muscolare due o tre giorni a settimana. Per aumentare ulteriormente l'intensità delle tue passeggiate, considera la possibilità di camminare in salita e variare le superfici, dai marciapiedi lisci alle scale.
