Quanto velocemente dovrei guidare una bici stazionaria?
Non c'è dubbio che l'uso di una bicicletta stazionaria può aiutarti a rimettervi in forma, perdere peso e persino costruire muscoli. Tuttavia, quando si tratta della velocità alla quale dovresti cavalcare, tutto dipenderà dal tuo livello di forma fisica e dalla tua volontà di lavorare. In altre parole, non confrontare le velocità con altre persone che potrebbero utilizzare la stessa marca di biciclette; questo è il tuo percorso di fitness e l'unica persona di cui hai bisogno per competere è te stesso.
Equipaggi sorridere mentre guidano una bici fissa ad una palestra. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Un'alternativa alla velocità
Quando ti alleni, vuoi assicurarti di allenarti ad un'intensità che produrrà risultati. Invece di concentrarti sulla tua velocità, prova a utilizzare quello che viene chiamato il "talk test", propagandato dai ricercatori dell'American Council on Exercise come un modo semplice ma molto efficace per determinare quanto duramente stai allenando. Dal momento che è su misura per il tuo livello di fitness individuale, è più efficace di denominare una certa velocità a cui si dovrebbe essere in bicicletta. Può anche essere più significativo del monitoraggio della frequenza cardiaca con il cardiofrequenzimetro della bicicletta, dal momento che gli intervalli "target" sui computer da bicicletta fissi si basano su valori medi che possono essere o non essere precisi per te.
Come farlo
È semplice: se il tuo cuore batte più forte, i tuoi polmoni stanno lavorando di più, e puoi parlare comodamente - ma non puoi cantare - probabilmente stai lavorando a un livello che è l'ideale per migliorare la tua salute cardiovascolare e perdere peso. Quando arrivi al punto in cui parlare diventa ancora più difficile e non puoi dire più di poche parole, hai raggiunto un altro livello di intensità dell'allenamento. Questo livello brucerà più calorie e migliorerà le tue prestazioni, ma è più difficile da sostenere per un lungo periodo di tempo. Se stai pedinando quella bici così velocemente da non poter parlare più di una singola parola, probabilmente non sarai in grado di mantenerla per più di qualche minuto. Come regola generale, mirare alla zona "easy to talk" per sessioni di allenamento più lunghe, la zona "più difficile da parlare" per sessioni più brevi e veloci di 20 minuti o meno, e la zona "veramente difficile da parlare" solo con molta parsimonia.
