Quanto dovrebbe essere veloce il battito cardiaco quando si esercita?
Sia che ti alleni con l'intenzione di bruciare grassi o di guadagnare muscoli, è impossibile trascurare i benefici dell'esercizio sul tuo cuore. Quando rinforzi il tuo cuore esercitandoti, migliori la salute di questo organo e limiti il rischio di malattie cardiache. Massimizzare il tuo allenamento significa aumentare la frequenza cardiaca entro una zona specifica, ma non superarla.
Una donna sta curvando un manubrio e indossa un monitor di fitness. (Immagine: LiudmylaSupynska / iStock / Getty Images)Intensità aumentata uguale a Frequenza cardiaca aumentata
Una delle prime cose che noterai all'avvio di un allenamento cardiovascolare, come correre, nuotare o saltare la corda, è un aumento della frequenza cardiaca. Il tuo cuore deve battere più velocemente durante l'esercizio, in modo che possa rifornire il tuo corpo di ossigeno per sostenere l'attività. La sua maggiore frequenza rafforza il cuore stesso, ma è necessario fare attenzione ad evitare di aumentare la frequenza cardiaca a un livello insalubre. Per fare ciò, è necessario comprendere la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca target.
Inizia con la tua frequenza cardiaca massima
Prima di tentare di mantenere la frequenza cardiaca all'interno del range di riferimento mentre si esercita, è necessario calcolare tale intervallo. Per fare ciò, determinare innanzitutto la frequenza cardiaca massima, che varia in base all'età. Puoi trovare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età dal numero 220. Se hai 45 anni, ad esempio, non dovresti aumentare la frequenza cardiaca a più di 175 battiti al minuto mentre ti alleni.
Entrare nella zona
Una volta calcolata la frequenza cardiaca massima per la tua età, puoi procedere alla determinazione della tua zona di frequenza cardiaca target. Secondo la Cleveland Clinic, la tua zona target della frequenza cardiaca è compresa tra il 60 e l'85 percento della tua frequenza massima. Pertanto, se hai 45 anni e hai una frequenza cardiaca massima di 175 battiti al minuto, il tuo cuore dovrebbe battere tra 105 e 149 battiti al minuto mentre fai esercizio.
Preparati per un aumento o caduta
Una varietà di fattori può causare un aumento o una diminuzione della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Conoscere questi fattori consente di regolare l'intensità dell'allenamento per rimanere nella zona target. Il caldo può causare un picco nella frequenza cardiaca, così come l'obesità e la terapia della tiroide. I beta-bloccanti, nel frattempo, possono causare una diminuzione della frequenza cardiaca. Determinate posizioni del corpo e soprattutto un rapido cambiamento nella posizione del corpo possono comportare un temporaneo cambiamento della frequenza cardiaca.
