Quanto è veloce il muscolo perso quando non si allena?

Nel momento in cui smetti di allenarti, il tuo corpo smette di costruire muscoli. Quanto rapidamente la forza muscolare e il calo generale della forma fisica dipendono da una serie di fattori. Una cosa è certa: perderai i tuoi muscoli in un tempo più breve di quanto necessario per costruirli. Anche se non puoi mantenere il tuo allenamento regolare, ci sono modi per fermare il processo.

Primo piano di una donna di sollevamento pesi. (Immagine: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Processi

La detenzione è il termine tecnico per la perdita di massa muscolare dopo una sosta in allenamento. Il tuo corpo, che è stato utilizzato per gli allenamenti regolari che hanno contribuito a costruire muscoli, è improvvisamente lasciato senza di loro. Durante l'allenamento regolare, il tuo corpo ha aumentato la produzione di enzimi che aiutano a costruire i tuoi muscoli e mantenerli forti. Quando smetti di allenarti, il tuo corpo non produce più gli enzimi che mantengono i muscoli extra ei tuoi muscoli reagiscono con l'atrofia.

fattori

Il tuo livello di forma fisica complessivo e il tempo che hai lavorato sono due fattori principali che determinano quanto rapidamente e severamente i tuoi muscoli si atrofizzeranno durante l'allenamento. I tuoi muscoli impiegheranno più tempo ad atrofizzarti se sei in buona forma e ti stai allenando per un periodo prolungato, come un anno o più. Durante l'allenamento manterrai anche un livello di forma fisica più alto di quanto faresti se sei nuovo nell'esercizio fisico. Se hai lavorato solo per un mese o due, dice la Columbia University, i tuoi muscoli si atrofizzeranno molto più velocemente e il tuo livello di fitness potrebbe scendere a un livello basso rispetto a prima.

Lasso di tempo

Nello scenario più drastico, puoi perdere fino all'80% del tuo livello di forma fisica in appena due settimane se sei nuovo nell'esercizio fisico. Se sei incredibilmente in forma e ti alleni da anni, ti atterrai al tuo livello di forma fisica per circa tre mesi, afferma ACE Fitness. Se inizi la riqualificazione dopo una pausa, tuttavia, i muscoli ricorderanno dove hai interrotto e si accumuleranno più rapidamente rispetto a quando avvii un nuovo programma. Il periodo di detenzione rinforza effettivamente le fibre muscolari, il che significa che la tua riqualificazione può portare a un livello di forma fisica più elevato che potresti essere in grado di raggiungere se non avessi fatto una pausa, dice la Columbia University.

Cosa puoi fare

Solo perché devi interrompere il tuo allenamento non significa che devi smettere di essere attivo. Anche se non puoi seguire lo stesso regime di allenamento a cui il tuo corpo è abituato, puoi comunque rallentare o addirittura interrompere il processo di immobilizzazione se ti impegni in altre attività, dice ACE Fitness. Se ti stai riprendendo da un infortunio che impedisce l'allenamento, potresti essere ancora in grado di allenarti in piscina, ad esempio. Se non puoi più correre, camminare almeno può aiutare a mantenere il tuo livello di forma fisica più alto di quanto farebbe l'inattività.