Quanto sono buoni i pushup e le pullup per te?

Flessioni e pullup sembrano facili. Non usi bilancieri o attrezzature di fantasia. Il ragazzo che affronta 200 libbre. sembra che stia lavorando di più. Quindi provi un pull-up o un pushup a presa larga e ti rendi conto che: sollevare il tuo corpo richiede una grande forza. Pushup e pullup sfidano i muscoli del busto. Li fai sempre, ovunque. Questi esercizi sinergici composti offrono un condizionamento del corpo comodo e completo e allenamenti personalizzabili.

Pushup e pullup forniscono un allenamento completo per la parte superiore del corpo. (Immagine: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)

Convenienza

Dì addio alla palestra, se vuoi. Non hai bisogno di pesi e esegui flessioni e pullup ovunque. Acquistare una barra di pullup che si inserisce all'interno di una porta; la maggior parte sono economici e doppi come i grip pushup. Pushup e pullup riducono il tempo di allenamento, afferma il dott. Len Lopez, un commentatore di fitness. Funzionano tutta la parte superiore del corpo, quindi non è necessario allenare separatamente ciascun muscolo isolato.

Allenamento della parte superiore del corpo

Pushups e pullup condizionano tutti i principali muscoli della parte superiore del corpo. Questi includono il tuo latissimus dorsi, pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti e core. "The New York Times" descrive i flessioni come "il barometro definitivo del fitness" perché allenano così tante aree. Stronglifts.com chiama pullup il modo migliore per ottenere la forza della parte superiore del corpo.

Synergy

I muscoli pushup e pullup si sovrappongono. I muscoli di pull-up primari - i lat - giocano ruoli secondari durante i flessioni; i muscoli pushup primari - pettorali e tricipiti - svolgono ruoli secondari durante i pullup. Un allenamento che include esercizi di spinta e trazione allena entrambi i lati del busto.

Allenamenti personalizzati

Modifica gli stili pullup e pushup in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi. Se non riesci a sollevare il tuo corpo, prova i pullup assistiti o i piegamenti sulle pareti. D'altra parte, se riesci a sollevare facilmente il peso, aggiungi una cintura per i pullup. Alterare la presa sviluppa i muscoli in modo diverso. I pullup a impugnatura larga sfidano di più i tuoi dorsali, proprio come i flessioni a presa larga sfidano i tuoi pettorali esterni. I pullup a impugnatura stretta lavorano su lat e braccia più bassi, mentre i pushup a impugnatura stretta funzionano sui tricipiti. Le varie opzioni di pushup e pullup non solo soddisfano le esigenze di fitness, ma ti impediscono di annoiarti.

considerazioni

Non si possono vedere guadagni muscolari enormi da soli esercizi di peso corporeo. Per maggiori guadagni, ti consigliamo un po 'di allenamento con i pesi. Non tutti dovrebbero eseguire flessioni o pullup. Se hai indietro, spalla, articolazioni o altri infortuni, potresti doverli modificare. Consultare il proprio medico per assicurarsi di poter eseguire questi esercizi.