Quanto è buono saltare la corda come un esercizio di bruciare i grassi?
La corda da salto può essere un valido esercizio oltre al tuo arsenale per la perdita di peso. Potrebbe richiedere più abilità e tempistiche rispetto all'esecuzione, in particolare al primo avvio, ma richiede molto meno spazio e può effettivamente bruciare più calorie rispetto all'esecuzione nello stesso intervallo di tempo. La corda da salto è un esercizio per tutto il corpo che può fornire ulteriori benefici come miglioramenti all'equilibrio e al coordinamento.
le donne saltano la corda (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Jumping Rope and Running
La corda da salto richiede di bilanciare le dita dei piedi, produrre ripetutamente forza dalla parte inferiore del corpo e mantenere la postura eretta mantenendo tempismo e ritmo. Le richieste di saltare la corda sono simili a essere in grado di correre un miglio in nove minuti. Entrambi richiedono un movimento costante generato principalmente dai grandi muscoli della parte inferiore del corpo, si basano sul riflesso di allungamento dei muscoli e sono principalmente alimentati dal sistema di energia aerobica. La corda da salto richiede meno spazio, ha una maggiore abilità e rinforza la postura più della corsa.
Ciclo di rimbalzo e allungamento accorciamento
I tuoi muscoli ti permettono di produrre forza e muovere contraendo; questo attira le tue ossa, facendole muovere attorno alle tue articolazioni. I tuoi muscoli sono attaccati alle ossa dai tendini. I tuoi muscoli sono elastici Quando atterri dopo un salto, le parti elastiche dei tuoi muscoli assorbono l'energia del tuo atterraggio e lo memorizzano brevemente. Se salti di nuovo subito dopo l'atterraggio, l'energia immagazzinata nei tuoi tendini sarà convertita in energia cinetica, fornendo energia per il tuo salto. Questi movimenti ripetuti e potenti richiedono calorie per l'energia che eccedono altre forme di esercizio aerobico. Secondo la "Guida al benessere e nutrizione di U.S.Navy SEAL", il salto con la corda può bruciare tra 700 e 900 calorie all'ora, a seconda del numero di salti eseguiti al minuto.
È tutto sull'energia
Per ridurre il grasso corporeo, devi bruciarlo come combustibile per l'energia. Lo scienziato sportivo Len Kravitz dell'Università del New Mexico spiega che la linea di fondo per la perdita di grasso sta spendendo più energia di quella che si prende. Anche se l'esercizio di resistenza a bassa intensità come camminare utilizza una maggiore percentuale di grasso per il carburante, l'esercizio più intenso come il salto corda o corsa brucia un maggior numero di calorie totali, tra cui più calorie da grassi, quando si esercita per lo stesso tempo. A causa dell'intensità e delle abilità relativamente elevate del salto della corda, potresti dover gradualmente accumulare periodi più lunghi per ottenere una maggiore riduzione del grasso.
Varianti di salto di corda
Il tuo corpo finirà per adattarsi a qualsiasi esercizio. Devi aumentare progressivamente il livello di sovraccarico dell'esercizio per continuare a guadagnare o continuare a bruciare calorie. La corda da salto ha molte variabili che puoi manipolare per continuare ad aumentare l'intensità. Come in esecuzione, puoi aumentare la durata e saltare più a lungo, oppure puoi saltare più velocemente. Tuttavia, a differenza della corsa, puoi imparare nuove abilità e aumentare l'intensità eseguendo movimenti più complessi. Alcuni esempi includono doppi salti, incrocio e disincrocio delle braccia, e sprint in atto.
