Quanto tempo ci vuole perché Ab Ripper X funzioni?

Ab Ripper X è il componente ab di P90X, il programma DVD più venduto creato dal celebrità del fitness Tony Horton. Parte integrante di P90X, Ab Ripper X è l'unico DVD di esercizio nel sistema di allenamento. Gli esercizi di potenziamento di Ab Ripper X aiuteranno a migliorare la postura ea migliorare le prestazioni atletiche. Con i suoi 11 DVD, tra cui Ab Ripper X, P90X offre un sistema di potenziamento per tutto il corpo, teoricamente in 90 giorni - ma quanto tempo ci vorrà per iniziare a vedere i risultati?

Quanto tempo ci vuole perché Ab Ripper X funzioni? (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

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Vedere i risultati

In generale, i risultati dell'attività moderata produrranno una migliore capacità aerobica entro 6-12 settimane. Più intenso è l'allenamento, maggiori sono le possibilità di vedere i risultati più velocemente. Abbinare Ab Ripper X con l'intero sistema P90X, che include intervalli ad alta intensità, ti aiuterà a vedere i risultati più rapidamente di Ab Ripper X da solo.

I risultati specifici dipendono da una varietà di fattori, incluso l'esercizio ausiliario. I risultati non saranno così evidenti se Ab Ripper X non viene eseguito in concomitanza con il resto del sistema P90X o con un programma cardio e di allenamento con i pesi aggiuntivo. Inoltre, "gli addominali sono fatti in cucina", quindi se vuoi vedere i migliori risultati, migliora la tua nutrizione tagliando alcol, zuccheri trasformati e carboidrati raffinati.

Le mosse

Il DVD di Ab Ripper X include 12 esercizi, ognuno dei quali è fatto per 25 ripetizioni. Quando si avvia P90X per la prima volta, è normale non essere in grado di completare tutte le 25 ripetizioni. Mentre il tuo programma di 90 giorni continua, vedrai progressi nelle tue ripetizioni e facilità di completamento. L'intero allenamento dura circa 16 minuti.

I muscoli

I 12 esercizi di Ab Ripper X attivano tutti i muscoli del nucleo, compresi il retto dell'addome, i flessori dell'anca, gli obliqui e gli addominali trasversali. Gli esercizi di Ab Ripper X includono lo scricchiolio della bicicletta, le V-up oblique, le salite sulle gambe e le forbici fifer, tutte mirate a sezioni diverse dei tuoi addominali.

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Ab Ripper X di P90X scolpisce gli addominali in 90 giorni. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Frequenza

Pianifica il sistema Ab Ripper X per tre giorni dalla settimana P90X. Non dovrebbe essere programmato tutti i giorni perché il lavoro e l'allenamento della forza sono catabolici - rompono il corpo - e richiedono un recupero per migliorare. Pertanto, si raccomandano da 24 a 48 ore di riposo.