Quanto tempo prima di vedere i vantaggi del jogging?

Jogging è uno degli esercizi più benefici per la tua mente e il tuo corpo. Decenni di ricerche hanno dimostrato che il jogging regolare aiuta a prevenire o ridurre il rischio di diabete, malattia coronarica, cancro, obesità e osteoporosi. Combatte anche la depressione, lo stress e l'insonnia, mentre acuisce l'acuità mentale e migliora il tono e l'aspetto muscolare generale. La raccolta di questi benefici, tuttavia, non avviene durante la notte, o anche in una settimana. Quanto tempo ci vuole dipende da quanto ti fai jogging. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Perdita di peso

Perdere peso è una delle ragioni principali per cui molte persone iniziano a fare jogging. Calcolare quanto tempo ci vorrà per perdere una certa quantità di peso che fa jogging richiede una matematica relativamente semplice. Perdere una sterlina richiede bruciare 3.500 calorie. Per un 155-libbre. persona che fa jogging ad un ritmo di 11 minuti, ci vorranno 6 ore di jogging per perdere un chilo di peso corporeo a settimana, partendo dal presupposto che il jogger non cambi la quantità di calorie che ha consumato.

Cardiovascolare

Il jogging è uno dei migliori esercizi per migliorare il fitness cardiovascolare. Rafforzare il cuore attraverso l'esercizio significa che i polmoni, le vene e i capillari forniscono ossigeno e nutrizione in modo più efficiente al tuo corpo. Un buon indicatore della salute del tuo cuore è la frequenza del polso. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa favorisce il cuore perché l'unica volta che il tuo cuore riposa è durante l'intervallo tra i battiti. Meno battiti, più lungo è il resto tra di loro. La tua frequenza cardiaca diminuisce dopo pochi giorni di jogging per 30 minuti o più; continuerà a scendere mentre continui a correre, ad entrare in condizioni generali migliori e rafforzare i muscoli del cuore.

Alta pressione sanguigna

L'ipertensione arteriosa è un grave rischio per la salute. Il National Heart, Lung and Blood Institute ti consiglia di monitorare la pressione sanguigna e mirare a mantenerla bassa perché l'ipertensione può contribuire a ictus, attacchi di cuore, persino malattie renali. Seguendo un regolare programma di esercizi, come il jogging, è un modo efficace per gestire la pressione alta. Colpire la strada tre e sei volte alla settimana abbasserà in modo significativo la pressione sanguigna in sole due settimane. Il problema, tuttavia, è che la pressione aumenterà di nuovo se smetterai di fare jogging, quindi è consigliabile renderlo parte integrante della tua routine di salute.

Benefici mentali e sociali

Euforia, amicizia, felicità e maggiore sicurezza da un'immagine del corpo migliorata sono anche i benefici del jogging. Potresti iniziare a notare questi miglioramenti quasi immediatamente. Il jogging è stato a lungo usato come trattamento per la depressione; in effetti, il Dipartimento per l'esercizio fisico e i servizi sanitari del Regno Unito lo raccomanda ufficialmente come opzione di trattamento. Potrai fare nuove amicizie il giorno in cui entri a far parte di un gruppo in esecuzione o fai jogging con un'altra persona. Proprio come ci sono pochi esercizi migliori per migliorare la tua salute rispetto al jogging, ci sono poche cose che legano le persone più vicino che condividere uno sforzo intenso.