Quanto tempo ci vorrà per diventare flessibili per un calcio d'arti marziali?
Forse hai deciso di seguire un corso di arti marziali e hai seguito una o due lezioni. Come principiante, probabilmente ti chiedi come gli studenti più avanzati sembrano essere in grado di lanciare calci precisi alla testa apparentemente senza sforzo. Puoi insegnare a te stesso a dare un calcio efficace alla testa, ma ci vorranno impegno e lavoro. A seconda del livello di flessibilità e impegno, possono essere necessari diversi mesi o diversi anni per ottenere un calcio di testa.
I calci ad alta arti marziali prendono addestramento e pratica. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Esercizi di stretching
Se sei stato sedentario per una quantità significativa di tempo, è probabile che i tuoi muscoli non siano abituati a essere allungati. Quando inizi ad allenarti nelle arti marziali, il tuo istruttore probabilmente guiderà la classe in esercizi di stretching. Impara questi tratti e praticali a casa. Dovresti allungare per 10 o 15 minuti al giorno, concentrandoti sui tratti insegnati in classe, poiché aiuteranno ad allungare i muscoli necessari per i calci alti.
Calci alti
Solo perché sei un po 'più stretto rispetto ad altri studenti in classe, ciò non significa che non puoi eseguire i calci. Se l'istruttore sta dicendo agli studenti di calciare alla testa, è probabile che dica ai principianti di calciare il più in alto possibile. Sia che tu stia calciando la testa o al ginocchio o in vita, l'importante è che tu ascolti l'istruttore e usi la tecnica corretta quando esegui il movimento. Il semplice atto di lanciare un calcio con la tecnica corretta ti aiuterà ad allenare i tuoi muscoli per quando la tua flessibilità migliora.
Esercitarsi a casa
Dopo alcune lezioni, probabilmente raccoglierai abbastanza informazioni per essere in grado di allungare e calciare a casa. Molti artisti marziali lanciano calci davanti a oggetti nelle loro case per aiutare a sviluppare la forza e la flessibilità necessarie per esibirsi in classe. Passa alcuni minuti ogni giorno a praticare i tratti insegnati in classe, ma non esagerare. Nei giorni in cui le gambe sono doloranti, allunga leggermente per dare ai tuoi muscoli la possibilità di curare le microtre che si sviluppano durante l'allenamento per la flessibilità.
Evitare le lacrime muscolari
L'atto di allenare i muscoli per i calci alti si traduce in una lacerazione microscopica delle fibre muscolari. Queste fibre si rimargineranno in un paio di giorni e guariranno in modo tale che i tuoi muscoli siano più lunghi e più flessibili di prima. Se senti un forte dolore lancinante nei muscoli o senti il rumore di un pop, fermati immediatamente e consulta un medico. Una lacrima completa nei muscoli può richiedere mesi di riabilitazione. Allungati solo fino al punto in cui puoi andare senza dolore intenso e tieni questo tratto per un minuto. Prenditi il tuo tempo e sviluppa una tecnica adeguata.
