Quanto tempo ci vorrà per tonificare il mio stomaco?
"Come posso tonificare lo stomaco velocemente?" Può essere che i formatori di attrici ascoltino il più delle volte, specialmente prima della stagione dei costumi da bagno. Ma se sei preoccupato per le implicazioni sulla salute del grasso addominale o semplicemente vuoi avere un aspetto migliore, ci sono modi efficaci per migliorare la definizione muscolare e ottenere quegli addominali tonica.
Le assi possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di tonificazione dello stomaco. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)Mancia
Ci vuole dedizione, ma se segui una dieta mirata e una routine di allenamento, tu volontà notare una differenza nella fermezza dello stomaco entro alcune settimane.
Segna il tuo calendario
La buona notizia è che anche con allenamenti moderati, ci vuole solo una stagione per vedere una significativa definizione muscolare. E se davvero rivedi la tua dieta, le routine cardio e di resistenza, avrai abs più tonici in meno di quattro-otto settimane.
Perché la variazione? Parte di esso ha a che fare con il tuo attuale livello di grasso addominale. Perdere grasso deve accadere prima che gli sforzi di definizione muscolare possano fare la differenza. Se hai solo bisogno di stringere uno stomaco abbastanza piatto, tuttavia, puoi iniziare a vedere la vera definizione muscolare in meno di un mese.
Tweak Your Diet
Probabilmente lo sai già amidi zuccherini e grassi saturi si traducono in ciccia. Se non lo hai già fatto, elimina questi alimenti dalla tua dieta il prima possibile. Sostituiscili con grassi sani come olio d'oliva, noci e avocado. Inoltre, mangia carboidrati complessi come patate dolci, pane integrale e riso integrale.
Probabilmente avrai bisogno di aumentare la quantità di proteine stai mangiando. La quantità minima di proteine da assumere per la salute generale è di circa 0,36 grammi per ogni chilo del peso corporeo attuale. Ad esempio, se pesassi 125 libbre, ciò equivale a 45 grammi di proteine al giorno.
Ma per costruire davvero muscoli per gli addominali tonici, il conteggio delle proteine dovrebbe aumentare. Se non vedi risultati con la tua attuale dieta e allenamento, aumentare l'assunzione di proteine a circa 1 grammo per chilo di peso corporeo, o circa 125 grammi di proteine se pesano 125 libbre.
Ciò significa che ognuno dei tuoi pasti principali, così come i tuoi spuntini, dovrebbe ruotare attorno a cibi ad alto contenuto proteico come pesce, carne magra, pollo, tofu, fagioli, uova intere o albume d'uovo, ricotta, yogurt, formaggi parzialmente scremati, Noci e semi.
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Costruisci quella definizione
Con la vostra dieta che aiuta a far esplodere il grasso sovrastante, l'allenamento di resistenza può dare il tocco finale ai muscoli appena rivelati sottostanti. Per i migliori risultati, costruisci mosse che colpiscono gli addominali inferiori, gli addominali superiori e le "maniglie dell'amore".
Ruotando i tipi di crunch che fai tonifica diverse parti del tuo stomaco. Il situp classico e le sue varianti, in cui si alza e si abbassa il busto, si impegna nella parte superiore dello stomaco. Facendo scricchiolii in cui sia il busto che le gambe sono sollevati e abbassati si otterranno addominali tonici nella parte inferiore.
Per lavorare sui tuoi obliqui - i fianchi della tua vita - aggiungi un "tocco" alla tua routine ab facendo il tipo di crunch in cui il tuo gomito destro tocca il tuo ginocchio sinistro, seguito dal gomito sinistro al ginocchio destro.
Se hai bisogno di cambiare le cose, aggiungi altre mosse core-core e ab-specific al tuo allenamento di resistenza. Questi includono squat, affondi, assi e posizioni yoga come il "cane da uccello" e il "cobra".
Mancia
Non perdere tempo con le mosse descritte come "riduzione spot" quando si tratta di tonificare lo stomaco. Invece di rincorrere quel mito, ridurre l'apporto calorico e bruciare più calorie attraverso l'esercizio. Inoltre, impostare una routine di allenamento della resistenza che funzioni su più di un gruppo muscolare.
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Belly-Blast Your Cardio
L'aggiunta di cardio alla tua routine di fitness ti aiuta a sostenere i guadagni realizzati migliorando la tua dieta e aggiungendo allenamento di resistenza. L'esercizio aerobico aiuta a bruciare più calorie, che è importante quando lavori sul tono muscolare.
A causa della capacità di bruciare i grassi del cardio, il grasso che si sovrappone ai muscoli dello stomaco può essere ridotto più rapidamente se il cardio viene aggiunto ai cambiamenti della dieta e all'allenamento della resistenza.
Potresti essere in grado di accelerare il viraggio di facendo almeno alcuni dei tuoi allenamenti di allenamento ad intervallo ad alta intensità cardio. Questi allenamenti HIIT, come sono noti, alternano brevi raffiche di produzione di energia con periodi leggermente più lunghi di attività moderata. (Ad esempio, fai uno scatto per un minuto, esegui uno scatto leggero per tre minuti e ripeti questo modello per la lunghezza del tuo allenamento.)
Farà un "lavoro HIIT" sulla tua routine di fitness aumenta il tuo metabolismo, che accende i meccanismi di costruzione dei muscoli del tuo corpo brucia grassi.
