Quanto tempo ci vorrà per perdere peso durante l'assunzione di corsi di boxe?

Perderai peso durante la tua prima lezione di boxe, anche se la tua perdita di peso potrebbe essere impercettibile. Quanto peso perdi durante le lezioni di boxe dipende da quanto sei attivo durante la lezione, dal tipo di boxe in cui sei coinvolto, dalla frequenza cardiaca dell'esercizio e dal peso. Migliorare le tue capacità di boxe abbastanza per partecipare a un incontro può aiutarti a perdere ancora più peso perché la boxe in un anello brucia più calorie rispetto alla maggior parte degli altri esercizi.

La boxe è una delle migliori attività per perdere peso. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

principianti

Classe di boxe (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

I tuoi primi corsi di boxe consisteranno in gran parte nell'ascolto di istruttori, nell'emulazione delle loro tecniche e nella preparazione al box allungando braccia e gambe. Queste attività bruciano poche calorie. In piedi per un'ora brucia in media 94 calorie se hai 155 libbre, secondo un rapporto di "Harvard Heart Letter". Lo stretching per un'ora brucia 281 calorie se hai 155 libbre, secondo la divisione di salute pubblica del Wisconsin. Si perde 1 libbra quando si bruciano 3.500 calorie. Praticare movimenti di boxe aumenta la frequenza cardiaca. Frequenze cardiache più elevate richiedono più ossigeno, il che ti fa bruciare più calorie. La frequenza cardiaca dell'esercizio dovrebbe essere pari al 65% del massimo per migliorare la forma fisica o 220 battiti cardiaci al minuto meno l'età, secondo l'esperto di esercizio Dr. Kenneth Cooper.

Bag Work

Uomo che colpisce la borsa pesante in palestra (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Gli istruttori di boxe ti permetteranno probabilmente di mettere in pratica le tecniche che hai appreso su un sacco da box prima di sparare ai compagni di classe. Durante una lezione di un'ora, potresti passare 30 minuti a colpire un sacco da box mentre pratichi il gioco di gambe che hai imparato e altri 30 minuti ad apprendere altre tecniche. L'istruttore potrebbe anche darti dei consigli dopo aver osservato la tua tecnica. Boxe un sacco da boxe per un'ora brucia 422 calorie se sei 155 libbre e 518 calorie se sei 190 libbre, secondo il rapporto Wisconsin. Ciò significa che devi prendere a pugni una borsa per poco più di otto ore per perdere 1 libbra. Se hai 155 libbre e poco meno di sette ore per perdere 1 libbra. Se hai 190 libbre.

sparring

Due uomini sparring in ring (Immagine: diego cervo / iStock / Getty Images)

I tuoi istruttori di boxe ti permetteranno probabilmente di allenarti con i compagni di classe man mano che la tua tecnica migliorerà. Sparring richiede molto più movimento, sforzo ed energia rispetto alla perforazione di una borsa perché devi evitare, bloccare e assorbire i pugni del tuo avversario mentre lavori di più per far cadere i pugni. Sparring per un'ora brucia 633 calorie se hai 155 libbre e 776 calorie se hai 190 libbre. Di conseguenza, devi sparare per circa 5,5 ore per perdere 1 libbra. Se sei 155 libbre e circa 4,5 ore perdere 1 libbra. se siete 190 libbre.

concorrenza

Boxer con corda per saltare (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Molti pugili corrono e salta la corda mentre si preparano per gli attacchi. A 155 libbre. persona brucia 950 calorie all'ora in esecuzione 8 mph e 704 calorie all'ora saltare la corda ad una velocità moderata. La corsa è uno dei modi più veloci per perdere peso, ma il pugilato in un anello è al 13 ° posto tra i 178 esercizi studiati dal Wisconsin. Brucia 844 calorie all'ora se hai 155 libbre e 1,035 calorie all'ora se hai 190 libbre. Perderai 1 libbra di pugilato in un anello in poco più di quattro ore se sei 155 libbre e leggermente più di tre ore se hai 190 libbre.