Quanto tempo ci vorrà per perdere 60 chili su un tapis roulant?

Alla fine puoi perdere 60 sterline lavorando su un tapis roulant, ma ci vorranno diversi mesi. Il tempo necessario dipende dal peso attuale, dalla frequenza, dalla durata e dalla velocità degli allenamenti. Ogni sterlina vale 3.500 calorie, il che significa che è necessario bruciare tale quantità per perdere 1 sterlina. Un'alternativa più veloce è quella di ridurre le calorie con cambiamenti salutari nella dieta insieme al tuo allenamento sul tapis roulant.

donna che corre sul tapis roulant (Immagine: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

A piedi

Camminare su un tapis roulant è il modo più lento per perdere peso poiché stai bruciando la minor quantità di calorie. Camminare su un tapis roulant a una velocità di 3,5 mph brucia 277 calorie all'ora per una persona che pesa 160 chili. Un'ora al giorno ogni giorno si traduce in una bruciatura settimanale di 1.939 calorie e una perdita di peso settimanale di 0,55 sterline. Camminando a questo ritmo, con tutti gli altri fattori costanti, si ottiene una perdita di peso di 60 libbre in circa 110 settimane, o più di due anni per la persona da 160 libbre.

Jogging

Fare jogging ad una velocità di 5 mph sul tapis roulant brucia 584 calorie all'ora se pesano 160 libbre. Questo si traduce in un'ustione settimanale di 4.088 calorie e una perdita di peso settimanale di 1,17 sterline. Perdere 60 sterline mentre faceva jogging avrebbe preso la persona di 160 libbre circa 52 settimane, o un anno intero. Se fare jogging a 5 mph è troppo veloce, puoi comunque ridurre il tempo necessario per perdere peso aumentando la velocità sopra 3,5 mph durante l'allenamento.

In esecuzione

Correre a una velocità di 8 mph brucia 986 calorie all'ora per la persona di 160 libbre ed è il modo più veloce per perdere peso su un tapis roulant. Le 986 calorie all'ora si traducono in un consumo calorico settimanale di 6.902 e una perdita di peso settimanale di circa 2 chili. Ci vorrebbero 30 settimane per perdere 60 sterline a questo ritmo, o meno di un terzo del tempo che il tapis roulant avrebbe.

considerazioni

Man mano che perdi peso e continui il tuo allenamento sul tapis roulant, inizierai a bruciare meno calorie che hai fatto con il tuo peso più pesante. Questo può rendere la perdita di peso anche più lunga rispetto ai calcoli iniziali, sebbene l'aumento della lunghezza o della velocità dell'allenamento possa compensare la differenza calorica. Regolare la vostra dieta per ridurre le calorie può accelerare ulteriormente la vostra perdita di peso. Un obiettivo di perdita di peso sano è di 1 a 2 sterline a settimana. Tagliare 500 calorie al giorno per una settimana può comportare una perdita di peso di 1 sterlina in aggiunta a qualsiasi cosa il tuo allenamento tapis roulant brucia.