Quante calorie vengono bruciate in una corsa di 30 minuti?
Spremere una sessione di 30 minuti nel tuo programma più volte alla settimana potrebbe richiedere di manipolare il tuo programma, ma il tuo corpo ti ringrazierà. Questo semplice esercizio può aiutarti a migliorare il tuo livello di salute e forma fisica in diversi modi. Il numero di calorie che brucerai nel corso della mezz'ora dipende da diverse variabili. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.
Una donna che fa una corsa mattutina in città. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Il tuo peso gioca un ruolo
In generale, le persone più pesanti bruciano calorie ad un tasso elevato rispetto alle persone più leggere. Come tale, una persona più pesante brucerà più calorie di una persona più leggera quando le due persone corrono per 30 minuti alla stessa velocità. Secondo il sito Web HealthStatus, una persona che pesa 135 chili brucia 259 calorie durante una corsa di 30 minuti a 5 mph. Una persona che pesa 175 sterline, tuttavia, brucia 336 calorie durante una corsa della stessa velocità e durata.
Aumenta la tua velocità, aumenta la tua combustione
L'esercizio cardio a qualsiasi intensità può potenzialmente fornire un gran numero di benefici per la tua salute, ma più velocemente corri durante i tuoi 30 minuti di allenamento, più calorie avrai bruciato quando togli le scarpe. Una persona di 135 libbre brucerà 308 calorie durante una corsa di 30 minuti a 6 mph, 352 calorie all'aumentare la sua velocità a 7 mph e 413 calorie se ha una media di 8 mph durante la mezz'ora di corsa.
Altri fattori
Una varietà di altri fattori può influenzare la velocità con cui si bruciano calorie durante la mezz'ora di esecuzione. Se passi una notevole quantità di tempo a correre in salita, brucerai più calorie di quelle che faresti su una corsa della stessa lunghezza su un terreno pianeggiante. Al contrario, una corsa in discesa non brucerà abbastanza come molte calorie. Puoi anche aumentare il consumo calorico indossando pesi leggeri alla caviglia o ai polsi; i rapporti del Consiglio americano sull'esercizio con pesi da 1 a 3 libbre durante il cardio possono aumentare l'ustione calorica fino al 15 percento.
Corri verso un corpo più snello
Il consumo di calorie è strettamente correlato alla perdita di peso e se riesci a eseguire una sessione di 30 minuti diverse volte alla settimana, aumenterai le possibilità di perdere peso. In generale, mirare a 300 minuti di cardio a settimana può portare alla perdita di peso, ma è altrettanto importante svolgere un allenamento di forza e osservare l'assunzione di calorie. Per perdere un chilo di grasso a settimana, devi bruciare una media di 500 calorie in più di quanto consumi ogni giorno.
