Quante calorie sono bruciate in una passeggiata di 10 miglia?

C'è un motivo per cui pedometri come FitBit sono di gran moda - camminare è ottimo per la tua salute. Anche una passeggiata giornaliera di 30 minuti può essere sufficiente per aiutarti a rompere il girovita. Ma se ti ritrovi con parecchie ore di riserva, una passeggiata di 10 miglia può bruciare ovunque tra 650 e 1.200 o più calorie, a seconda di vari fattori.

Sia su una spiaggia o in fondo alla strada, camminare è ottimo per la tua salute. (Immagine: Valueline / Valueline / Getty Images)

Il tuo peso, la velocità con cui cammini e il terreno determinerà quante calorie avrà la tua gita. Questa attività a bassa intensità non è solo un modo efficace e divertente per bruciare calorie e perdere peso, è più facile sulle articolazioni rispetto ad altre attività aerobiche e offre una miriade di benefici, dalla riduzione del rischio di malattie cardiache al rilascio di stress.

In che modo le dimensioni del corpo e il livello di fitness influiscono sul consumo di calorie

Il tuo peso, la tua altezza e quanto sei adatto a quante calorie brucerai in una passeggiata di 10 miglia. Più pesate, più il vostro corpo deve compiere sforzi per spingerti avanti durante la camminata, il che aumenterà la quantità di calorie bruciate. Più lo sei, meno il tuo corpo deve lavorare per farti percorrere una passeggiata di 10 miglia e meno calorie brucerai.

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Le colline aumentano il numero di calorie bruciate durante una passeggiata. (Immagine: Everste / iStock / Getty Images)

Come la velocità e il terreno influenzano il tuo cammino

Camminando più velocemente, il tuo cuore deve lavorare di più per pompare ossigeno in tutto il corpo, che brucia più calorie. Camminare un miglio in 15 minuti contro i 17 minuti può aumentare le calorie bruciate in modo significativo in una distanza di 10 miglia.

Un terreno più impegnativo aumenterà anche la combustione. Camminare per 10 miglia su una superficie piana è relativamente facile se paragonato a un percorso che ti trascina su ripide colline. Camminare ad una pendenza del 5 percento, infatti, brucia fino a cinque calorie in più al minuto, che nel corso di 10 miglia potrebbero ammontare ad un aumento di ben 750 calorie bruciate.

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Stima delle calorie bruciate per una camminata di 10 miglia

Secondo la Harvard Health Publications, la persona media di 155 libbre che cammina ad un ritmo di 3,5 miglia all'ora (circa un miglio di 17 minuti) brucerà circa 300 calorie all'ora. A un ritmo di 4 miglia all'ora, quella stessa persona brucerà più vicino a 340 calorie in 60 minuti, e ad un ritmo ancora più veloce di 4,5 miglia all'ora, lui o lei può aspettarsi di spendere circa 370 calorie ogni ora.

Si tratta di circa 820 a 850 calorie su 10 miglia. Se pesate più o meno, il numero varierà leggermente; per esempio, il calcolatore calorico online di MapMyWalk stima che una femmina di 130 piedi e 5 piedi-4 brucerà 808 calorie percorrendo un miglio di 15 minuti per 10 miglia. Un maschio di 180 piedi, 6 piedi, tuttavia, brucerà 1.124 calorie camminando allo stesso ritmo per 10 miglia. Se il tuo itinerario a piedi include colline, ricorda che il consumo calorico sarà significativamente più alto.

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Vuoi bruciare più calorie? Cammina nel terreno collinoso. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Ottieni una migliore bruciatura camminando

Se il tuo obiettivo è quello di bruciare più calorie possibili, mantenere il passo in alto e trovare un percorso con molte colline o aumentare l'inclinazione sul tapis roulant. Pompate le braccia mentre camminate per muovere la parte superiore del corpo per aumentare le calorie bruciate. Puoi anche portare pesi a mano o indossare un giubbotto appesantito per aumentare il consumo di calorie. Investire in un monitor di fitness può aiutarti a tenere traccia della frequenza cardiaca e fornirti una lettura più accurata di quante calorie hai bruciato.

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