Quante calorie sono bruciate con l'allenamento Kettlebell?
Kettlebells, uno strumento per l'allenamento che assomiglia ad una palla di cannone con una maniglia, offre il potenziale per un allenamento dinamico, bruciante calorie in un breve lasso di tempo. Il numero di calorie bruciate in un allenamento con kettlebell dipende dal livello di intensità e dal modo in cui vengono utilizzati.
Le calorie bruciate possono portare a grandi risultati sulla scala. (Immagine: y3s0rn0 / iStock / Getty Images)Come ogni vecchio peso
Solleva un kettlebell come se facessi manubri o bilancieri e brucerai calorie come fai in qualsiasi allenamento di forza tradizionale. Se sei nuovo ai kettlebell, puoi padroneggiare mosse semplici come le file, le pressioni sulle spalle e gli stacchi da terra. Mentre questi ti aiutano a costruire muscoli per diversi mesi, che possono offrire una leggera spinta metabolica, non si bruciano calorie durante la sessione di allenamento. Con una sessione di sollevamento pesi tipica di 30 minuti utilizzando i kettlebell, brucerai circa 112 calorie se peserai 155 libbre. Aspettatevi un'ustione a 90 calorie se pesate 125 libbre e 133 calorie bruciate se pesate 185 libbre.
Dov'è il Sizzle
Esegui i tradizionali esercizi con un kettlebell come un circuito, il che significa che fai una serie di esercizi diversi con poco o nessun riposo e brucia circa 30 calorie in più. Aumentare le calorie brucia ancora di più utilizzando il kettlebell per fare esercizi dinamici che richiedono di accendere tutto il corpo. Uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise ha scoperto che le persone esperte nell'allenamento con i kettlebell che eseguivano i colpi di kettlebell usando circa 26, 35 e 44 libbre di campane hanno bruciato una media di 272 calorie in un allenamento di 20 minuti. Questi soggetti hanno mantenuto il loro tasso di snatch ad alta cadenza, progredendo ad una velocità costante diverse volte durante l'allenamento. L'utilizzo di campane più chiare e il funzionamento a un livello sostanzialmente inferiore alla frequenza cardiaca quasi massima produrrà una bruciatura a calorie decisamente inferiore.
