Quante calorie saranno bruciate saltando la corda per dieci minuti?
Se non hai saltato la corda dai tuoi giorni di scuola elementare, è tempo di dare una seconda occhiata a questo potente strumento di allenamento. La corda da salto è una forma esplosiva di esercizio cardiovascolare ed è facile entrare in un allenamento veloce ovunque, anche nello spazio ristretto di una camera d'albergo o nel tuo salotto. La corda da salto brucia circa 125 calorie in soli 10 minuti e un allenamento di salto con la corda di 10 minuti ad alta intensità equivale a 30 minuti di jogging.
La corda da salto per 10 minuti equivale a 30 minuti di jogging. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Tecnica di salto con la corda
Secondo The Jump Rope Institute, dovresti girare per circa 120 RPM o due salti di corda al secondo. Questo salto con la corda ad alta velocità spinge il sistema cardiovascolare al limite, massimizzando l'allenamento quando hai solo pochi minuti. Esistono numerose tecniche avanzate che puoi utilizzare quando salti la corda per sfidare la coordinazione e le calorie bruciate, tra cui salti da lato a lato, salti con la corda, salti doppio-alto e alto-ginocchio.
Massimizza le tue calorie bruciate da corda
Rispetto ad altri esercizi come il jogging, il nuoto o il tennis, la corda da salto brucia più calorie al minuto. Secondo Calorie Lab, un individuo di peso medio brucerà circa 125 calorie durante una sessione di 10 minuti. È importante ricordare che le calorie bruciate dipendono dal peso, dalla dieta, dal metabolismo e anche dal sonno che hai avuto la sera prima. Non ci sono due persone uguali, quindi è una buona idea abbinare la durata della corda di salto al livello di comfort e agli obiettivi di fitness; un allenamento con corda di salto più lungo brucerà molte più calorie.
Il salto con la corda ad alta intensità è l'ideale per bruciare calorie e aumentare la resistenza nel tempo. (Immagine: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images)Allenamento Jump-Ride ad alta intensità
La corda da salto è un esercizio ad alta intensità, il che significa che sposterete il vostro sistema cardiovascolare e i muscoli al massimo per brevi periodi. Un allenamento di 10 minuti con corda di salto a 120 giri / min è approssimativamente equivalente a percorrere un miglio di 8 minuti, secondo Calorie Lab. Questo tipo di esercizio ad alta intensità è ideale per bruciare calorie e per costruire forza nel tempo.
Vantaggi extra Jump-Rope
Ci sono molti altri benefici per saltare la corda che fanno valere i tuoi 10 minuti al giorno, secondo The Jump Rope Institute. Perché saltare la corda richiede una coordinazione avanzata tra mani e piedi, l'attività stimola entrambi gli emisferi del cervello e può aiutare a stimolare la consapevolezza mentale per il resto della giornata. Una maggiore consapevolezza dei tuoi piedi e caviglie può anche ridurre il rischio di lesioni durante altre attività, come la corsa. Infine, saltare la corda può aumentare la densità ossea e la resistenza muscolare, rendendolo un ottimo modo per trascorrere 10 minuti del tuo allenamento.
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