Quante calorie riuscirò a perdere esercitando per 30 minuti?
Quando conducete una vita frenetica, il pensiero di allenarvi per 30 minuti al giorno potrebbe sembrare impossibile. Prenditi un momento per valutare come passi il tuo tempo. Se premi il pulsante "Snooze" della sveglia ripetutamente ogni mattina e ti siedi davanti alla TV ogni sera, hai tempo per spremere un allenamento di mezz'ora nella tua giornata. Esercitare per 30 minuti è immensamente benefico per la salute e, a seconda dell'esercizio scelto, può bruciare centinaia di calorie per aiutarti a perdere peso.
Una donna che salta la corda fuori (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Prendi il tempo per la palestra
Visitando una palestra prima della giornata di lavoro o la sera ti offre una serie di esercizi da eseguire per bruciare calorie, anche se visiti la palestra per soli 30 minuti. Le persone che amano gli allenamenti da solista possono utilizzare la cyclette o il trainer ellittico, mentre coloro che preferiscono una dinamica di gruppo possono iscriversi a una lezione di aerobica. Una persona di 180 libbre brucerà 286 calorie in 30 minuti di aerobica ad alto impatto e 464 calorie in 30 minuti utilizzando il trainer ellittico o la cyclette a un ritmo vigoroso, secondo HealthStatus.
Senti l'ustione a casa
Se hai fretta, dedica 30 minuti a lavorare a casa. Mantenere gli esercizi nella routine di allenamento a casa semplice per evitare il costo e il disordine delle apparecchiature in eccesso. Una persona di 180 libbre brucerà 184 calorie in 30 minuti di salti moderati, 243 calorie in 30 minuti di danza aerobica o moderna, 329 calorie in 30 minuti di ginnastica ritmica e 410 calorie saltando la corda per mezz'ora.
Sole, aria fresca e brucia di calorie
Se vivi in una zona favorevole all'esercizio fisico all'aperto, bruciare calorie al sole e aria fresca può far passare il tuo allenamento di 30 minuti. Se ti piacciono gli sport di squadra, riunisci alcuni amici per una partita di basket a metà campo in una scuola locale. In 30 minuti, una persona di 180 libbre brucerà 335 calorie da questa attività. Anche le attività individuali sono adatte; la stessa persona brucerà 162 calorie pedalando a passo lento, 248 calorie nuotano a un ritmo moderato e 286 calorie backpacking.
Esercizio quotidiano per una migliore salute
Programmare 30 minuti al giorno per l'esercizio fisico potrebbe obbligarti a destreggiarsi tra i tuoi impegni, ma i benefici che otterrai dall'allenamento miglioreranno notevolmente la qualità della tua vita. Trenta minuti di esercizio cardio ti aiutano a superare la raccomandazione del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti che gli adulti ricevono 150 minuti di esercizio cardio a settimana. Esercizio fisico regolare, osserva Georgia State University, ti aiuta a gestire il tuo peso, a rafforzare le tue ossa e i muscoli, a migliorare il tuo benessere emotivo ea vivere una vita più lunga.
