Quanti Push Push dovrei fare prima di andare a letto?

Il pushup è un esercizio classico per una ragione: è a allenamento per tutto il corpo che coinvolge diversi gruppi muscolari importanti contemporaneamente, inclusi fianchi, gambe, braccia, petto e nucleo. Incorporare flessioni giornaliere nel regime di fitness può renderti più forte, aumentare il tasso metabolico e fornire un impulso energetico immediato.

Quante flessioni dovresti fare prima di andare a letto dipende dal tuo livello specifico di fitness. (Immagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

Ma quanti flessioni dovresti fare e farai flessioni prima che il letto interferisca con il sonno? Per essere sicuri, lascia una finestra di tempo tra l'allenamento notturno e l'ora di andare a letto. Per quanto riguarda il numero di flessioni da fare, è importante ascoltare il tuo corpo, iniziare lentamente e non compromettere mai il tuo modulo: il numero ideale di tutti è diverso.

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Il numero di flessioni da fare prima di coricarsi dipende dal tuo livello di forma fisica. Se sei un principiante, da cinque a dieci flessioni è un buon punto di partenza fino a quando i tuoi livelli di forza e fitness migliorano. Da lì, concentrati sull'aumento delle flessioni nel tempo (anche di giorno in giorno o di settimana in settimana) per costruire con successo il muscolo man mano che diventi più forte.

Dovrei esercitare prima di dormire?

I flessioni prima del letto ti fanno riposare e pronto per una buona notte di sonno, o finirai per sentirti troppo eccitato per chiudere gli occhi? In un'intervista con Diario degli uomini, Il dottor Jaspal Singh, specialista del sonno con Carolinas HealthCare System, ha spiegato che, mentre alcuni movimenti fisici prima di andare a letto possono effettivamente aiutarti a dormire (semplici posizioni yoga, per esempio), "La chiave per questo non è fare movimenti improvvisi e rapidi. " Questo include flessioni.

In WebMD, il dottor Stuart Quan, il professore di medicina del sonno alla Harvard Medical School di Gerald E. McGinnis, riecheggia questi sentimenti. Nell'articolo, Quan raccomanda che, per coloro che vogliono fare ginnastica prima di andare a letto, è importante attendere alcune ore tra l'allenamento e il sonno. Ciò consente alla temperatura corporea di tornare ai suoi normali 98,6 gradi e ai livelli di adrenalina di stabilizzarsi.

Solo per essere al sicuro, si potrebbe passare a fare la sessione di sudore al mattino: secondo la National Sleep Foundation, esercitarsi troppo intensamente di notte può portare al sonno interrotto; piuttosto, gli allenamenti del mattino presto possono fornire la riduzione della pressione arteriosa ideale e un sonno complessivamente migliore.

Quante flessioni da fare

Secondo la Harvard Health Publishing, per trovare il punto di partenza ideale per i flessioni, dovresti iniziare facendo solo alcuni esempi e vedere quanti puoi eseguire pur mantenendo una buona forma. Questo è importante, perché se non stai facendo i tuoi pushup correttamente, non saranno così utili come ti aspetti che siano, e potresti anche rischiare di ferirti.

Tieni presente che puoi sempre aggiungere più ripetizioni man mano che la tua forza migliora; non c'è bisogno di spingerlo. Se sei un principiante, da 5 a 10 flessioni è un ottimo punto di partenza; nel tempo, concentrati sull'aumento di questo numero per aumentare la massa muscolare e diventare più forte.

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Ricorda: È importante avere una forma corretta e mantenere una postura corretta quando si fanno flessioni; prestando attenzione a questo ti aiuterà a determinare il numero esatto di flessioni che è giusto per te.

Suggerimenti per allenamenti push-up

Quando si tratta di flessioni e salute, inchiodare la tua forma è fondamentale. Eseguire correttamente le piegature è altrettanto importante di quante ne fai o a che ora del giorno le fai. Assicurati di tenere la schiena dritta, tieni i palmi delle mani piatti e appena sotto il livello delle spalle, e assicurati che il tuo peso sia uniformemente distribuito.

Il tuo nucleo gioca a enorme ruolo in questo esercizio, quindi concentrati a mantenere il tuo nucleo impegnato, mantenendo la schiena più piatta possibile. I principianti dovrebbero sospendere per alcuni secondi tra flessioni consecutive per evitare lesioni e assicurarsi che rimangano nella giusta posizione pushup.

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