Quanti Pushups per ottenere Pecs?

Fare flessioni può darti dei flashback non molto piacevoli della classe di educazione fisica delle scuole superiori o del campo di addestramento militare, ma sono un ottimo esercizio per sviluppare i muscoli pettorali mentre si innestano il nucleo e le braccia. Solo le flessioni non bastano per ottenere i pettorali.

Le flessioni aiutano a tonificare i muscoli pettorali. (Immagine: SrdjanPav / E + / GettyImages)

I pettorali, o muscoli pettorali, sono costituiti da due muscoli, il pettorale minore e il pettorale maggiore. Lo sviluppo dei pettorali comporta l'esercizio di ciascuna sezione del muscolo. Incorporando una varietà di flessioni negli allenamenti del torace ti aiuterà ad aumentare le dimensioni e la forma dei pettorali.

Mancia

Le flessioni da sole non ti daranno pettorali tonici. Tuttavia, sono una componente importante di una routine di allenamento al torace.

Usa la forma corretta

Utilizzare la forma corretta durante l'esecuzione di flessioni per ottenere il massimo beneficio per i muscoli del torace.

Stendi le mani e le dita dei piedi in una posizione di plancia - mani alla larghezza delle spalle e piedi vicini o toccanti. Tenendo i gomiti vicini al corpo, abbassati in basso finché il tuo petto non tocca leggermente il terreno, quindi spingi indietro.

Allenamenti focalizzati sul petto

Impegnarsi in allenamenti focalizzati sul petto due volte a settimana ti aiuterà a sviluppare i tuoi muscoli pettorali. Usa una varietà di esercizi che lavorano le sezioni superiore, media e inferiore dei pettorali. Esegui esercizi come la pressa del torace del bilanciere inclinato, la panca, la pressione sul manubrio declinato e la patta del torace.

Esegui ogni esercizio per quattro serie da otto a 10 ripetizioni. Allenati con una forte resistenza per stimolare la crescita muscolare. I tuoi muscoli dovrebbero fallire con le ultime ripetizioni di ciascun set.

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Pushups per il tuo petto

Le flessioni sono uno dei migliori esercizi per il tuo petto. Questo movimento composto utilizza il peso del corpo come resistenza per sviluppare i muscoli del torace.

È possibile eseguire variazioni push-up per stimolare ogni angolo dei muscoli pettorali. I flessioni di declino agiscono sulla parte inferiore del torace, i piegamenti verso l'alto colpiscono la parte superiore del torace e i piegamenti in stile militare reclutano la parte centrale del torace.

Esegui ogni variazione per tre serie di 20 ripetizioni una o due volte alla settimana. Fai flessioni alla fine dell'allenamento toracico per spingere i muscoli al fallimento e incoraggiare lo sviluppo muscolare.

Oltre a costruire i tuoi pettorali, i piegamenti delle braccia rinforzano il tuo tricipite e le spalle, così come i tuoi addominali, mentre ti reggi in una posizione di asse lungo tutto il movimento.

Considera la tua dieta

Per costruire muscoli, hai bisogno di un piano nutrizionale che supporti la crescita muscolare. Consuma alimenti con un alto valore nutrizionale per migliorare le prestazioni dell'allenamento e aiutare nella riparazione muscolare.

Segui un piano nutrizionale che include alimenti come latticini a basso contenuto di grassi, tagli magri di manzo, pollo, pesce bianco, tonno, frutti di mare, verdure e frutta.

Cerca di limitare gli alimenti con pochissime sostanze nutritive come fast food, cibi fritti e prodotti alimentari trasformati.

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Suggerimenti per la formazione

Resistere all'impulso di fare flessioni ogni giorno per migliorare i risultati. Ciò può comportare un sovrallenamento, che aumenta il rischio di lesioni e limita lo sviluppo muscolare.

Assicurati di riposare a sufficienza per consentire ai muscoli di recuperare e crescere abbastanza tempo. Ottenere da sei a otto ore di sonno ogni notte incoraggia il rilascio di ormoni della crescita che aiutano ad aumentare la massa muscolare, osserva la Harvard School of Medicine.