Quante ripetizioni costruiscono la massa del bicipite?

Quando si tratta di costruire grandi bicipiti, troppe ripetizioni sono controproducenti. Sia che tu stia cercando di esibirti in un concorso di bodybuilding o semplicemente di voler migliorare il tuo fisico, selezionare una quantità appropriata di ripetizioni e serie ti aiuterà a realizzare bicipiti più grandi. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento.

Dai al tuo bicipite il tempo di riprendersi dagli allenamenti. (Immagine: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Reps e Sets

Anita Bean, l'autrice di "The Complete Guide to Strength Training", raccomanda di eseguire da sei a 12 ripetizioni in due o tre set. Per aumentare progressivamente la massa muscolare, aumenta gradualmente lo stress sui bicipiti aggiungendo più peso, ripetizioni o serie.

Determina quanto peso da sollevare

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, mirare a sollevare tra il 60 e l'80 percento del tuo massimo per un ripetitore, che è il massimo che puoi sollevare in una singola ripetizione. Il predittore massimo di una ripetizione di ExRx.net online (vedi Risorse) può aiutarti a determinare la forza della tua ripetizione. Naturalmente, l'opzione migliore, una volta chiarita dal medico, è quella di chiedere il parere di un personal trainer o di un professionista del fitness certificato, che può aiutare a determinare l'importo giusto per te.