Quanti Reps sono necessari per costruire il muscolo magro?

Sia gli uomini che le donne sono interessati a sviluppare il tono muscolare. I muscoli tonificano quando le fibre muscolari aumentano di dimensioni, che deriva da un allenamento costante con i pesi. Ci sono un numero appropriato di serie e ripetizioni che dovresti completare per la tonificazione muscolare. Coloro che cercano una massa muscolare più significativa dovrebbero aumentare il numero di set per ogni esercizio. Oltre al numero appropriato di ripetizioni, ci sono altri fattori di tonificazione muscolare di cui dovresti essere a conoscenza quando ti alleni.

A close-up di una donna con pesi a mano. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Muscolo tonificante

Mentre sollevi pesi, sovraccarichi i muscoli, causandoli lievi danni. Di conseguenza, guariscono e si adattano aumentando di dimensioni. L'allenamento per la tonificazione muscolare è simile all'addestramento per la costruzione muscolare, tranne per il completamento di un minor numero di set per la tonificazione. Supponendo che sei interessato allo sviluppo della definizione muscolare ma non alla costruzione di una massa muscolare significativa, completa il volume più basso di un programma di sollevamento pesi o ipertrofia, sollevamento pesi.

Imposta e ripetizioni

Ogni esercizio dovrebbe essere completato per due o tre serie da sei a 12 ripetizioni. Coloro che sono interessati a una tonificazione muscolare più significativa dovrebbero completare tre serie. Per sovraccaricare adeguatamente i muscoli e stimolare la tonificazione, completare due esercizi per ciascun gruppo muscolare principale.

Importanza della frequenza di allenamento

Quanto spesso si sollevano pesi ha un impatto diretto sui risultati di tonificazione muscolare. Per tonificare i muscoli, devi sollevare almeno due volte a settimana. Idealmente, concediti due giorni di riposo tra una sessione e l'altra lavorando due giorni alla settimana. Sollevare il lunedì e il giovedì o il martedì e il venerdì è l'ideale. Per guadagni muscolari più significativi, allenati tre giorni alla settimana, consentendo un giorno di riposo tra ogni allenamento.

Utilizzando il peso corretto

Completare il numero appropriato di ripetizioni per costruire la massa muscolare è efficace solo se si sta utilizzando il giusto quantitativo di peso per ogni esercizio. Completando da sei a 12 ripetizioni con un peso troppo leggero non si produce abbastanza stimolo per sovraccaricare i muscoli e produrre risultati di tonificazione muscolare. Regola il peso che stai utilizzando per ogni esercizio, se necessario, in modo da raggiungere sempre un punto di affaticamento tra le sei e le 12 ripetizioni.