Quanto muscolare puoi guadagnare in 1 anno?
Costruire muscoli richiede di allenarsi con intensità, sollevare pesi sempre più pesanti e seguire una dieta ricca di proteine e calorie. Mentre tutti sono in grado di guadagnare muscoli in modo naturale, le persone differiscono nel ritmo con cui guadagnano i muscoli. E la quantità di muscoli che puoi guadagnare in un anno sarà influenzata da diversi fattori come la genetica, l'intensità, la coerenza e la dieta.
Un uomo è un allenamento per la forza. (Immagine: takoburito / iStock / Getty Images)Genetica
I tuoi geni svolgono un ruolo enorme nella quantità di muscoli che puoi guadagnare in un anno. Secondo l'allenatore di forza e bodybuilding Christian Thibaudeau, uno dei principali fattori nell'ottenere muscoli è il rapporto tra la contrazione veloce e le fibre muscolari a contrazione lenta che hai. Le fibre a contrazione rapida hanno un potenziale di crescita molto maggiore rispetto alle fibre a contrazione lenta - e il tuo rapporto tra fibre a contrazione veloce e lenta è predeterminato dalla tua genetica. La dimensione e la forma dei tuoi muscoli dipenderanno anche da dove sono originati e inseriti, il che si riduce alla genetica.
Formazione
Non esiste un miglior programma di allenamento ed è possibile costruire muscoli su qualsiasi allenamento di forza e di resistenza a condizione che sia equilibrato, il che significa che ogni gruppo muscolare lavora in modo appropriato. Usa bilancieri, manubri, kettlebell o macchine in palestra per un allenamento che supporti il tuo obiettivo di guadagnare muscoli. La maggior parte del focus dovrebbe essere su grandi gruppi muscolari come le gambe, la schiena e il petto - e gruppi muscolari più piccoli come le braccia e i polpacci dovrebbero ricevere meno enfasi. Comunque, qualunque sia la routine che segui, la quantità di muscoli che guadagni sarà inferiore a quanta intensità hai quando ti alleni, quanto sei coerente con le tue sessioni e se ti sforzi per ottenere miglioramenti costanti.
Dieta
La dieta è una parte spesso trascurata, ma estremamente importante nell'ottenere muscoli. Per riparare e crescere, il tuo corpo ha bisogno di un sacco di calorie e proteine, oltre ai grassi per aiutare la produzione di cellule e ormoni e carboidrati per fornire energia e migliorare il recupero. I carboidrati infatti sono il carburante più intelligente che puoi consumare; anche più delle proteine. Mentre le proteine sono necessarie nella riparazione dei muscoli, i carboidrati ti danno l'energia necessaria per eseguire gli esercizi. Hai solo bisogno di circa 1,5 g di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno, e il resto delle tue calorie dovrebbe essere composto da grassi e carboidrati sani. Se non prendi seriamente la nutrizione, i tuoi guadagni muscolari saranno gravemente ostacolati.
Quanto aspettarsi
Non è una buona idea impostarti una quantità specifica di muscoli da guadagnare in un anno, poiché i fattori sopra elencati svolgono tutti un ruolo importante in quanto ti vestirai. Potresti avere la dieta migliore del mondo e allenarti più forte che puoi, ma se hai una scarsa genetica puoi mettere solo cinque o sei libbre di muscoli in un anno. Allo stesso modo si può seguire una routine di allenamento molto povera e una dieta, ma avere una genetica eccellente e guadagnare 30 libbre. Tieni presente che l'età e il sesso influiscono anche sulla quantità di muscoli che puoi guadagnare. Le donne con un tipo di corpo mesomorfo hanno più probabilità di costruire muscoli rispetto a un ectomorfo più snello. Le donne possono essere in grado di notare un aumento del 20-40% della loro forza muscolare per diversi mesi con un allenamento di forza e resistenza. La cosa migliore da fare è allenarsi duramente, mangiare bene, mirare a migliorare costantemente e aggiungere più muscoli che puoi in modo naturale.
