Quanto dovresti percorrere un giorno per restare in forma?

Andare in bicicletta non è solo divertente, è una forma eccellente di esercizio aerobico. Una routine regolare di ciclismo ti farà prendere forma e ti manterrà in questo modo. È possibile raggiungere il fitness cardiovascolare, migliorare la salute del cuore e migliorare la forza e il tono muscolare. Certo, una volta che hai fatto il lavoro per metterti in forma, dovresti pedalare abbastanza per restare in forma.

Requisiti minimi

Sia che tu scelga il ciclismo o qualche altra attività, MayoClinic.com ti raccomanda di aver bisogno di almeno 2 ore e mezza di esercizio aerobico ogni settimana per raggiungere e mantenere una buona forma fisica. Si raccomanda inoltre di aggiungere l'allenamento della forza due volte alla settimana. Puoi andare in bicicletta all'aperto o usare una bicicletta stazionaria a casa o in palestra.

Intensità

Quando vai in bicicletta, dovresti guidare abbastanza energicamente per aumentare la frequenza cardiaca a un livello che costruisca l'allenamento cardiovascolare. Il valore più preciso dell'intensità dell'allenamento è la frequenza cardiaca. Quando si avvia, una frequenza cardiaca del 40 percento al 50 percento della frequenza cardiaca massima. Nel corso del tempo, è necessario raggiungere una frequenza cardiaca vicina al 70 percento del MHR. Una volta che sei in forma, corri veloce abbastanza da mantenere quella frequenza cardiaca.

Controllo del peso

Per molte persone, restare in forma significa mantenere il peso extra che hanno perso dal ritorno. Il ciclismo brucia molte calorie e aiuta a controllare il peso. Contare le calorie bruciate in bicicletta insieme a quelle che mangi è un modo utile per rimanere in pista. Le calorie bruciate dipendono dal peso, dalla velocità della corsa e dalla durata della corsa. Ad esempio, se pesano 130 libbre, si bruciano circa 354 calorie all'ora in sella a 10 a 11,9 miglia all'ora. Una persona di 180 libbre brucerà 490 calorie all'ora a quella velocità di ciclismo. A 14 a 15,9 miglia all'ora e un peso di 130 libbre., Si bruciano 590 calorie e 180 libbre. Il cavaliere brucia 817 calorie all'ora. Per la gestione del peso, quanto dovresti pedalare ogni giorno dipende da quante calorie vuoi bruciare ogni settimana.

Ridurre il rischio

Parte del restare in forma è mantenere il rischio di lesioni al minimo. Il ciclismo rafforza i muscoli delle gambe e il sistema cardiovascolare, ma fornisce solo un esercizio limitato per la parte superiore del corpo. È possibile ottenere una migliore forma fisica e ridurre le possibilità di lesioni con l'allenamento della forza della parte superiore del corpo. È anche importante guidare con la schiena inarcata e con una buona forma. La tua bici dovrebbe avere le giuste dimensioni e adattata all'altezza e alle proporzioni del corpo. In questo modo, minimizzi lo stress e riduci le possibilità di un infortunio.