Quanto dovresti correre per essere in forma?
Correre è senza dubbio uno degli esercizi aerobici più efficaci e popolari che le persone prendono per sferarsi. Esattamente quello che devi fare personalmente per essere in buone condizioni fisiche è basato sul tuo attuale livello di forma fisica e sull'intensità delle tue corse. Altri tipi di attività fisica regolare oltre a correre ti aiutano anche a metterti in forma. In definitiva, essere in forma significa sentirsi bene fisicamente e mentalmente.
Una coppia matura che pareggia in autunno. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Frequenza
Una delle chiavi per rimettersi in forma è esercitarsi regolarmente. Correre una volta alla settimana non aiuta molto a migliorare la tua forma fisica. Inizia lentamente e dedica uno o due giorni alla settimana alla corsa se sei un principiante, quindi aumenta la frequenza. Un corridore attivo corre da tre a cinque volte a settimana. A seconda dell'intensità delle tue corse, l'esecuzione in giorni consecutivi può essere OK. Dopo lunghe sessioni, prenditi un giorno libero e consenti al tuo corpo di riprendersi prima di colpire di nuovo il pavimento.
Intensità
Mentre correre tre volte alla settimana non sembra faticoso, l'intensità di quelle piste può renderle impegnative. Varia i tipi di corsa che fai per mantenere il tuo fisico da plateau fisico. Cambiare il ritmo e il terreno su cui si corre aggiunge nuove dinamiche al tuo allenamento che coinvolgono il tuo corpo in modi diversi. Per mantenere le cose interessanti, incorporare colline, sentieri e distanze. Prova anche a eseguire il tempo, in cui esegui segmenti a vari ritmi. Ad esempio, i primi 15 minuti vengono eseguiti ad una velocità di 10 minuti per miglio, mentre i successivi 10 minuti vengono eseguiti ad una velocità di otto minuti per miglio..
Tempo
Un obiettivo per molti corridori mentre migliorano è quello di aumentare le distanze delle piste migliorando il loro ritmo. Sfida te stesso segnando obiettivi temporali man mano che il tuo livello di forma migliora. Quando ti abitui all'allenamento, il tuo ritmo sarà probabilmente lento. Ad esempio, potrebbero essere necessari circa 12 minuti per correre un miglio. Nel giro di pochi mesi, potresti essere in grado di percorrere tre miglia in 30 minuti. Imposta un obiettivo per abbinare questo ritmo se ti stai allenando per una corsa di 5k o 10k.
Esercizio Varietà
La strada per rimettersi in forma richiede svolte diverse per tutti. Correre - una delle molte diverse attività aerobiche che puoi svolgere - è un aspetto importante del miglioramento della tua forma fisica. Tuttavia, non dovrebbe essere l'unico esercizio su cui fai affidamento per raggiungere i tuoi obiettivi. Anche le attività anaerobiche, come l'allenamento della forza e una dieta nutriente, sono importanti. Un piano di fitness ben bilanciato include tutti questi elementi e farne parte del tuo stile di vita ti aiuterà a migliorare la resistenza e la forza cardiovascolare.
