Quanto dovrebbe fluttuare il peso quando c'è perdita di peso?
La fluttuazione del peso varia da persona a persona. Una rapida occhiata a qualsiasi forum di perdita di peso mostrerà persone fluttuanti da 2 a 4 libbre. al giorno fino a 10 al giorno. La linea di fondo è che il tuo peso fluttuerà, indipendentemente da quello che fai. Determina quanto il tuo corpo fluttua e quindi evita di pesarti in modo conteso. Invece, scegli un momento coerente per registrare il tuo peso. Pesare alla stessa ora del giorno, indossando la stessa cosa, sulla stessa scala.
La perdita di peso cambierà da persona a persona. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)La tua media fluttuazione
Come esperimento, prova a pesarti come prima cosa al mattino quando ti svegli, nel pomeriggio dopo pranzo, e subito prima di andare a letto. Fallo per alcuni giorni per determinare la fluttuazione del peso medio. È probabile che peserai la tua più leggera al mattino e la tua più pesante prima di coricarti. Se media un 5-lbs. fluttuazione del peso durante il giorno, quindi sapete dove il vostro peso dovrebbe generalmente mentire quando pesate voi stessi.
Aumento del peso
Il peso può aumentare temporaneamente per numerosi motivi. Acqua, cibo, bevande, sale e ormoni giocheranno tutti un fattore nel numero sulla scala. Proprio come l'acqua, il cibo e qualsiasi altra bevanda che consumi cambierebbe il tuo peso se lo tenessi in mano sulla bilancia, lo farà dopo il consumo. È meglio non pesarsi dopo aver mangiato o bevuto. Il sodio in eccesso causerà anche il tuo corpo a trattenere l'acqua e a pesare di più. E la maggior parte delle donne nota un aumento di peso appena prima del ciclo mestruale, che può anche essere correlato alla ritenzione idrica.
Diminuzione del peso
Il tuo corpo potrebbe temporaneamente perdere peso a causa dell'esercizio, della mancanza di glicogeno, andare in bagno o essere malato. La maggior parte di questi motivi è dovuta alla disidratazione, ad esempio quando si è malati o quando si suda durante l'esercizio. Una mancanza di glicogeno è fondamentalmente una mancanza di carboidrati, che alimenta il tuo corpo. Dopo aver mangiato o praticato una dieta a basso contenuto di carboidrati, la mancanza di carboidrati del corpo porterà alla perdita di peso, ma nel momento in cui mangi o bevi, la bilancia salirà di nuovo.
Letture accurate
Se stai cercando di perdere peso, pesati ogni giorno con la stessa bilancia alla stessa ora del giorno indossando la stessa cosa. La dietista Jennifer Nardone consiglia di pesarsi prima di tutto al mattino senza vestiti. Sapendo che il tuo peso può fluttuare, non ti preoccupare se la bilancia sale di 1 libbra. Nota l'andamento generale del peso per settimane e mesi per determinare se stai effettivamente perdendo peso. La perdita di peso apparirà anche in pollici. Se il tuo obiettivo è di perdere peso e pollici, misura il tuo corpo una volta al mese per monitorare anche i tuoi progressi.
